分娩后體形和體態(tài)的恢復，大約需要半年至一年的時(shí)間。因此，哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復體型的最好時(shí)期。在這一時(shí)期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進(jìn)行鍛煉和運動(dòng)，以控制脂肪的堆積。

　　一、孕婦分娩后仍有肚子的原因

　　在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后會(huì )感到腹部是如此地伸張與松弛。

　　1、腹直肌分離

　　在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱(chēng)為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱(chēng)為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過(guò)腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過(guò)。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

　　在懷孕期間，白線(xiàn)會(huì )開(kāi)始變軟，并開(kāi)始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開(kāi)，以調適配合逐漸長(cháng)大的胎兒。這肌肉的分開(kāi)，被稱(chēng)為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會(huì )發(fā)現到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開(kāi)始增加時(shí)，這空間會(huì )縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

　　2、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個(gè)身形顯得非常胖大。

　　3、子宮還沒(méi)有完全恢復

　　懷孕10個(gè)月，子宮從4個(gè)月開(kāi)始就明顯增大，到6個(gè)月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個(gè)月內就完全恢復呢？所以要給子宮一點(diǎn)時(shí)間來(lái)慢慢地復原。

　　4、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會(huì )馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤(pán)、羊水，以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。

　　二、如何縮減產(chǎn)后“大肚子”

　　1、運動(dòng)法

　　可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開(kāi)始進(jìn)行一些較為強力的運動(dòng)，讓肌肉恢復原來(lái)的形狀與力量。

　　仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復操。

　　想要瘦肚子，主要是要學(xué)習芭蕾演員的動(dòng)作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開(kāi)180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩。

　　出外活動(dòng)時(shí)要適當運動(dòng)；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動(dòng)作；呼啦圈要經(jīng)常用；用到腰部發(fā)熱柔軟。

　　2、穿高跟鞋和合身的褲子

　　外出時(shí)候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就會(huì )腰直收腹挺胸。

　　穿合適自己身材的褲子；因胖瘦而定；有一點(diǎn)瘦下來(lái)就要趕快更換。

　　3、飲食法

　　產(chǎn)后6個(gè)月內是減重的黃金時(shí)期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(dòng)(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天飲食要少吃多餐；飯前先吃半個(gè)或一個(gè)蘋(píng)果；不要吃過(guò)油膩的食物；八成飽最佳。

　　4、合理使用束腹帶

　　每次大便后帶收腹帶一到半小時(shí)；飯后一小時(shí)之后帶收腹帶一到半小時(shí)。

　　5、用母乳喂養

　　母乳會(huì )將產(chǎn)婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產(chǎn)后減負的擔子就輕多了。

　　6、自制產(chǎn)后減肥鞋

　　原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心后移。不用專(zhuān)門(mén)“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時(shí)經(jīng)常穿，站站走走都行，做家務(wù)也一樣。如果要買(mǎi)的話(huà)，這樣的形體訓練鞋價(jià)格偏貴，自己做比較實(shí)惠。穿上這樣的鞋，平時(shí)多走走，運動(dòng)比較溫和，適合產(chǎn)后恢復形體。

　　三、產(chǎn)后減肚子的禁忌

　　1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶

　　產(chǎn)后絕對不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說(shuō)再“綠色、健康”也不行。輕則影響個(gè)人的內分泌，重則讓寶寶跟著(zhù)一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因為茶里面有咖啡因，會(huì )讓媽媽休息不好。

　　2、切忌用不合身的束腹帶

　　很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做并且隨時(shí)調整的，造價(jià)也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產(chǎn)品，所以會(huì )買(mǎi)回很緊的束腹帶，長(cháng)時(shí)間使用會(huì )對內臟造成不利影響，也不會(huì )有助于子宮的恢復。想要子宮恢復的好，還不如做運動(dòng)。

　　3、切忌節食減肥

　　有些媽咪怕生完肚子大減不下來(lái)，在月子里就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養的媽咪，否則一味的節食，會(huì )讓你的寶寶餓到欲哭無(wú)淚。