對于十月懷胎的新媽媽們，經(jīng)過(guò)了幾個(gè)月的營(yíng)養積累，已經(jīng)在腹部、腰部、臀部、背部堆積了多余的脂肪，要把這些多余的脂肪消化掉，可以通過(guò)以下科學(xué)正確的運動(dòng)。

　　產(chǎn)后開(kāi)始運動(dòng)時(shí)間

　　陰道分娩者，產(chǎn)后6-12小時(shí)以?xún)饶闶潜仨毾麓不顒?dòng)的，次日可在室內隨意走動(dòng)。如果有傷口或體力恢復不過(guò)來(lái)時(shí)，可以在陪護的幫助下完成。

　　剖腹產(chǎn)術(shù)后6小時(shí)即可在床上多翻翻身、側臥，次日可以下床適當走動(dòng)，如果感覺(jué)傷口牽扯痛，或子宮有下墜感疼痛，可以借用收腹帶承托來(lái)減少疼痛，要注意的是，收腹帶不要太緊，一定要把傷口托住，時(shí)間不宜過(guò)久。

　　產(chǎn)后運動(dòng)方法

　　1周以后當你的體力慢慢恢復了，傷口允許的條件下，可以進(jìn)行收腹、提肛、抬腿、擴胸運動(dòng)，每天5-10分鐘，不累為最佳。15天后運動(dòng)量和幅度可以漸漸增加。

　　1個(gè)月后才可以進(jìn)行有氧運動(dòng)，但是時(shí)間不宜久，出汗以后一定要保證水分與礦物質(zhì)的攝入。

　　2個(gè)月后，一般的運動(dòng)都可以進(jìn)行，只要你經(jīng)過(guò)了正規的產(chǎn)后檢查，就不用太擔心，并且要加強運動(dòng)，身上的脂肪才可以燃燒掉。

　　長(cháng)沙市婦幼保健院產(chǎn)后康復科  譚快玲