我是個(gè)新手媽媽?zhuān)⒆觿偘霘q。懷孕之前，我一直很有“分量”，用別人的話(huà)說(shuō)就是看上去哪兒都是肉，非?！皥A滑”?？吹接龐腚s志里的年輕媽媽個(gè)個(gè)風(fēng)姿綽約，我羨慕不已。什么時(shí)候我也能做一個(gè)靚麗的媽咪！　　經(jīng)過(guò)半年的鍛煉，休完產(chǎn)假時(shí)我不僅不胖了，體重比懷孕前還輕很多，腰腹部厚厚的脂肪也不見(jiàn)了，精神狀態(tài)非常好。所以我很樂(lè )意和大家一同分享自己的經(jīng)歷。我是自然分娩，產(chǎn)后半個(gè)月就開(kāi)始了健身實(shí)踐。

　　由于這個(gè)時(shí)候體質(zhì)還比較弱，不適合做大量的活動(dòng)，盡量少在床上待，平時(shí)站在床前邊扭腰邊逗孩子玩；孩子睡覺(jué)時(shí)在屋里走動(dòng)，或者和家人聊天，避免躺著(zhù)。這樣，那些被我喝掉的漂著(zhù)油花的湯湯水水所產(chǎn)生的熱量就通過(guò)哺乳和這些零碎活動(dòng)消耗了，所以在孩子出生后的一個(gè)月內我的體重沒(méi)有增加。

　　孩子滿(mǎn)月之后，我便開(kāi)始有計劃地健身。

　　第一，不依賴(lài)家人，自己抱孩子。這不但能增進(jìn)母子感情；還能幫我在不知不覺(jué)中消耗熱量，抑制了脂肪堆積和體重增加。

　　第二，寶寶的作息逐漸規律了，每天上午都會(huì )睡上一個(gè)半小時(shí)，趁孩子睡覺(jué)做45分鐘啞鈴操。

　　第三，睡覺(jué)前在床上做收腹和消除腰部脂肪運動(dòng)。

　　第四，適量飲食。整個(gè)產(chǎn)假期間我和平時(shí)一樣該吃就吃，吃飽了就放下碗筷，很少吃零食。

　　現在，作為一個(gè)年輕媽媽?zhuān)矣X(jué)得青春還沒(méi)結束，我自信地打扮自己，熱愛(ài)生活，追求幸福，并不斷塑造自身的美。孩子大多希望媽媽年輕漂亮，所以媽媽們有了更加充足的理由計自己健康美麗起來(lái)，也為健身找到了新的動(dòng)力。做一個(gè)美麗母親是不難企求的！

　　適合你的幾種產(chǎn)后健身運動(dòng)

　　腹式呼吸運動(dòng)

　　目的：收縮腹肌。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　頭頸部運動(dòng)

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始。

　　方法：平躺，頭舉起，試著(zhù)用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復10次。

　　會(huì )陰收縮運動(dòng)

　　目的：收縮會(huì )陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時(shí)間：自產(chǎn)后第八天開(kāi)始。

　　方法：平臥或側臥，吸氣緊縮陰道及肛門(mén)周?chē)∪?，屏住氣，持續1—3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　胸部運動(dòng)

　　目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

　　方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5～10次。

　　腿部運動(dòng)

　　目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線(xiàn)。

　　方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復5～10次。

　　陰道肌肉收縮運動(dòng)

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部拾高成一個(gè)斜度，并將兩膝并攏數1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復做10次。

　　腹部肌肉收縮運動(dòng)(仰臥起坐運動(dòng))

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始。

　　方法：平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　按摩

　　目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態(tài)。

　　時(shí)間：產(chǎn)后3個(gè)月內每天都能進(jìn)行。

　　方法：全身按摩。

　　每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉

　　1.在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著(zhù)，這時(shí)可以做緊縮臀部的動(dòng)作。

　　2.打電話(huà)時(shí)，用腳尖站立。

　　3.孩子睡著(zhù)時(shí)，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著(zhù)腳尖走路。

　　4.拿著(zhù)較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂。

　　5.因為產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會(huì )要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。

　　6.平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。