產(chǎn)后體型恢復可能將是最困擾30歲以上孕婦的問(wèn)題。女性 在30歲以后本身就進(jìn)入了體重增加期，而懷孕期 間增長(cháng)的體重更會(huì )使產(chǎn)后體型恢復難上加難。不過(guò)，只要有足夠的耐心和決心，產(chǎn)后減肥 也未必就是不可能的事情。不過(guò)產(chǎn)后減肥需要把握好時(shí)機：

　　月子期間不可減肥

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會(huì )嚴重地傷害到身體。不過(guò)也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會(huì )給日后的減肥加重負擔。

　　產(chǎn)后6周可以根據自身情況酌情開(kāi)始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因為經(jīng)過(guò)一個(gè)月的休養并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計劃。

　　在身體完全恢復且不需要進(jìn)行母乳喂養的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當運動(dòng)和適當控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養。母乳喂養會(huì )消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當減重

　　當分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當加大運動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營(yíng)養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　無(wú)需母乳喂養的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對于仍然進(jìn)行母乳喂養的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動(dòng)。

　　產(chǎn)后6個(gè)月必須進(jìn)行減重無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都應該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì )難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養均衡，多吃高營(yíng)養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應該采取有效的運動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。