照鏡子時(shí)覺(jué)得自己很胖？?jì)H憑視覺(jué)判斷一個(gè)媽媽是否產(chǎn)后肥胖顯然是不科學(xué)的。新媽媽可以參照以下數據了解自己的體重情況。對于還在懷孕的媽媽?zhuān)瑧撛谠衅诰妥龊皿w重管理，以便產(chǎn)后更快地瘦下來(lái)。

　　你究竟有多胖？

　　孕前：

　　確認孕前體重是否超過(guò)正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。

　　孕期：

　　孕期體重/孕前體重，數值大于1.3，說(shuō)明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來(lái)困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

　　產(chǎn)后：

　　產(chǎn)后6周~6個(gè)月體重/孕前體重，數值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過(guò)1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個(gè)月體質(zhì)指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

　　產(chǎn)后肥胖4大謊言不可信

　　1 謊言：哺乳期絕對禁止減肥

　　真相：你最好在6個(gè)月內瘦下來(lái)

　　產(chǎn)后6個(gè)月內，是媽媽整個(gè)身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會(huì )迅速恢復，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì )恢復正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒(méi)有控制好的媽媽以后將會(huì )更胖！

　　2 謊言：吃得越多 母乳越好越充足

　　真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營(yíng)養均衡

　　少吃一點(diǎn)兒，母乳就不夠？為了不虧著(zhù)寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實(shí)際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體攝入營(yíng)養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉。

　　3 謊言：緊身衣讓你瘦下來(lái)

　　真相：瘦身衣讓你消除體內空洞

　　孕期腹壁過(guò)度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時(shí)被極度撐開(kāi)難以恢復原有尺寸，導致你的身體里出現了“空洞”，不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時(shí)消除這些“空洞”造成的視覺(jué)肥胖。穿著(zhù)瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過(guò)量。但無(wú)論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話(huà)是不可能成功的。

　　4 謊言：大量運動(dòng)是最好的辦法

　　真相：不適當的運動(dòng)有害無(wú)益

　　哺乳期婦女在大量運動(dòng)的過(guò)程中，身體內會(huì )產(chǎn)生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動(dòng)會(huì )使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結構，過(guò)早運動(dòng)也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產(chǎn)后3個(gè)月內只做輕柔舒緩的運動(dòng)如瑜伽、康復操等，3個(gè)月后適當增加運動(dòng)量。哺乳媽媽在哺乳后再進(jìn)行體育鍛煉，或者在運動(dòng)4小時(shí)后再給寶寶哺乳。

　　對號入座

　　你是哪種胖媽媽

　　有的媽媽天生易胖，稍不留意就體重飆升；有的媽媽因為代謝不良造成肥胖；有的媽媽是因為不當飲食被催胖；有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產(chǎn)后肥胖的原因，才能找到正確的減肥辦法。

　　A類(lèi)產(chǎn)后水腫型肥胖

　　1.即使很熱的時(shí)候也很少出汗。

　　2.沒(méi)怎么吃也發(fā)胖。

　　3.拍打小腹，可以聽(tīng)到咚咚咚的聲音。

　　4.下半身經(jīng)常腫脹，覺(jué)得腿腳特別沉重，特別累。

　　B類(lèi)腸胃紊亂型肥胖

　　1.孕前胃口一般，孕后胃口特別好。

　　2.孕后長(cháng)期便秘，或便秘和腹瀉交替出現。

　　3.小肚子硬硬的而且往上突出。

　　4.胃口不好還強迫自己吃，結果腸胃非常難受。

　　C類(lèi)心理因素型肥胖

　　1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。

　　2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺(jué)得對不起孩子。

　　3.只要一開(kāi)始吃東西，就要一直吃到撐了為止。

　　4.孕期及產(chǎn)后常有失落、寂寞的情緒。

　　D類(lèi)不良習慣型肥胖

　　1. 能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯。

　　2. 從不在意自己吃了多少。

　　3. 對食物只注重口味，不注重營(yíng)養成分。

　　4. 不注意形體和外貌，彎腰駝背成習慣。

　　A類(lèi)媽媽看起來(lái)雖然胖胖的，但體內積存的并不是脂肪，而是水。如果身體無(wú)法完全代謝身體的廢水，時(shí)間久了，容易體質(zhì)變虛寒，五臟循環(huán)功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質(zhì)的媽媽要注意少吃生冷、冰品，在運動(dòng)時(shí)要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。

　　B類(lèi)媽媽因妊娠過(guò)程引起下丘腦－性腺功能暫時(shí)紊亂，導致脂肪代謝失去平衡。這些體內激素的變化都會(huì )導致腸胃功能發(fā)生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長(cháng)期便秘。如果是兩者加起來(lái)，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會(huì )形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運動(dòng)來(lái)增加腸蠕動(dòng)，不讓廢物長(cháng)期積存在體內；二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。

　　C類(lèi)媽媽受周?chē)说拈L(cháng)期暗示，高度認同這樣的觀(guān)點(diǎn)：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開(kāi)，想停都停不下來(lái)。如果你是特別能吃的媽媽?zhuān)紫纫獜男睦砩险以?，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態(tài)是首要任務(wù)。

　　D類(lèi)媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長(cháng)肉。這類(lèi)媽媽比較好靜，極少的體力活動(dòng)使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產(chǎn)假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發(fā)上看電視，或是把孩子和家務(wù)交給月嫂，自己躺在床上睡覺(jué)。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產(chǎn)后肥胖的。