寶寶的出世，給家庭帶來(lái)許多歡樂(lè )，對于新媽來(lái)說(shuō)，真是痛并快樂(lè )著(zhù)，寶寶出生后，很多事情都要圍著(zhù)寶寶轉，搞的自己精疲力盡，晚上還沒(méi)睡過(guò)一次好覺(jué)，那如何緩解新媽疲憊現象呢？

　　1、外出散步：

　　對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽?zhuān)瑧摪寻滋斓氖虑榘才藕?，調劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車(chē)里，然后 把小車(chē)推出去，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì )大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。寶寶不再專(zhuān)門(mén)與你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹(shù)枝，看小哥哥 手中的玩具，回答老奶奶的問(wèn)候，向空中蹬幾腳，抓別的媽媽遞過(guò)來(lái)的餅干，聽(tīng)外邊人的聲響。因為外邊的世界很精彩，他看到的都會(huì )感到很新鮮。所以，用不了多 久，他就會(huì )在搖晃的小車(chē)中美美地睡著(zhù)了。趁此機會(huì )，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì )兒。

　　2、熱薄荷茶：

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。新媽媽經(jīng)常容易感覺(jué)疲憊，除了睡眠原因外，還可能是做月子期間吃很多催奶食物引 起的，薄荷茶舒緩吃太多油膩食物引起的腸胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起來(lái)給寶寶喂奶，在下午十分，來(lái)一杯熱薄荷茶吧，可以讓新媽媽舒曠神怡，集 中注意力。在經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復活力。

　　3、深度睡眠：

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類(lèi)的輕微運動(dòng)。研究發(fā)現，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的有氧運動(dòng)，可以促 進(jìn)體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡 眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　陽(yáng)光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果我們大部分時(shí)間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的照射，人體才能正常睡眠。