懷孕期間，媽媽的腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴張而斷裂，就會(huì )造成產(chǎn)后松弛的皮膚及紋路。

　　有些媽媽認為肚皮松垮會(huì )隨著(zhù)時(shí)間日漸改善，但實(shí)際上，肚皮或其他部位松垮的問(wèn)題較難自行恢復。產(chǎn)后如果放任不管，很容易錯過(guò)最佳恢復期。因此，媽媽在產(chǎn)后應勤于做腹部運動(dòng)與皮膚緊實(shí)工作，這樣才能防止留下松松垮垮、層層堆疊的肚皮。

　　N招拯救“小腹婆”

　　01

　　控制孕期體重

　　為了承載胎兒的生長(cháng)發(fā)育，孕媽的肚子勢必隨著(zhù)周數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會(huì )囤積大量的脂肪。但腹部脂肪一旦囤積就不易去除，寶寶出生后肚皮也會(huì )變得松垮，出現橘皮組織。

　　媽媽這樣做

　　因此，懷孕體重增加在12公斤以?xún)?，最理想的分配是：懷孕前?公斤、中期5公斤、后期每個(gè)月不超過(guò)2公斤。

　　02

　　綁束縛帶，穿塑身衣

　　坐月子期間難免會(huì )〝進(jìn)補〞，持續吃是會(huì )讓肚子再撐大的。

　　媽媽這樣做

　　?產(chǎn)后應綁束腹帶，讓腹部有一個(gè)支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會(huì )再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。

　　?另外，產(chǎn)后不可提重物，增加腹部壓力，造成日后體型走樣的危險。

　　?產(chǎn)后穿上塑身衣，可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織；此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但塑身衣需根據個(gè)人的膚質(zhì)、過(guò)敏現象來(lái)挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問(wèn)題。

　　03

　　瘦肚運動(dòng)

　　月子期間

　　如果身體恢復狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開(kāi)始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實(shí)的運作：

　　平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開(kāi)始先撐個(gè)1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

　　做完月子

　　媽咪的身體元氣和體力會(huì )大致恢復，此時(shí)可以做開(kāi)始做以下運動(dòng)：

　　仰臥起坐：比較沒(méi)有爭議且有效果的收小腹運動(dòng)。

　　?有氧運動(dòng)：全身性的有氧運動(dòng)能讓整體瘦下來(lái)，小腹自然會(huì )跟著(zhù)變平坦。如果時(shí)間許可，也可去健身房請教練指導。

　　04

　　保證充分睡眠

　　睡眠能幫助控制脂肪細胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

　　如果是產(chǎn)后有失眠癥狀的新媽媽們，可以每天做30~60分鐘的有氧運動(dòng)；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

　　05

　　肚皮按摩

　　產(chǎn)后30～40天以后，新媽咪可以每天做力捏脂肪的肚皮按摩：

　　在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后放手，再反復做。力道必須要媽咪感覺(jué)到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。

　　媽咪也可考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進(jìn)行LPG按摩，都可達到相同的效果。

　　06善用保養品

　　從孕期開(kāi)始，媽媽們就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保養品，并以無(wú)香(或是淡香)、不會(huì )刺激皮膚的成分為主，在使用時(shí)可適度配合按摩，以緩解肚皮松弛的程度。

　　通常一個(gè)部位按摩5分鐘，就能夠同時(shí)促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)。

　　07

　　多攝入纖維素

　　產(chǎn)后不要吃太油膩的滋補品，多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚(yú)皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

　　少吃鹽、油炸食品和甜食。

　　每日喝水的量不能少于兩升，以便按時(shí)排除體內毒素和廢棄物質(zhì)?？梢远嗪染G茶，幫助排除體內殘渣。

　　晚上就寢前盡量不吃并且減少水分攝??；進(jìn)食要定時(shí)定量、細嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

　　08

　　讓腹部肌肉多運動(dòng)

　　產(chǎn)后媽媽也可以騎自行車(chē)或者進(jìn)行登山、游泳等運動(dòng)，每周3次，每次30分鐘。這類(lèi)型運動(dòng)項目可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強健肌肉組織，有效預防、緩解肚皮松垮現象。

　　09

　　手術(shù)治療

　　有些媽媽們產(chǎn)前和產(chǎn)后的體重相差太大，以至于分娩之后，腹部松垮的程度非常嚴重，此時(shí)可能就要通過(guò)腹部拉皮手術(shù)才可改善根本問(wèn)題。但一定要求助于有經(jīng)驗的整形外科醫師，以防留下難看的疤痕，避免細菌感染、敗血癥等風(fēng)險。