都說(shuō)女人做了媽媽生命才算得上完整，但女人天生愛(ài)漂亮，誰(shuí)也不愿意做個(gè)“胖大嬸”以成就當媽媽的喜悅。你看娛樂(lè )新聞上那些產(chǎn)后成功恢復到孕前緊致身材的女明星們，心里一定會(huì )為之一動(dòng)：我生完孩子能和孕前一樣性感美麗嗎？當然可以。我們請本報美容顧問(wèn)、已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽媽但依然保持苗條身材的Nancy(南希)老師給我們講授她的產(chǎn)后瘦身秘籍。

　　Nancy老師告訴記者，產(chǎn)后媽媽如果做得到位，一般產(chǎn)后3個(gè)月內體重即可恢復到比孕前只重2~3公斤，如果產(chǎn)后6個(gè)月內不能順利瘦回來(lái)，以后減肥就更困難了。所以產(chǎn)后是否能恢復人見(jiàn)人羨的好身材，就要看你是否能把握好產(chǎn)后緊致黃金期了。

　　第一階段月子期間：生理恢復期

　　產(chǎn)后第一個(gè)月對產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是身體復原的重要時(shí)期，為健康著(zhù)想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

　　適度腹部按摩：產(chǎn)后，撐大的子宮及腹部組織，便會(huì )自然恢復，為了避免快速恢復過(guò)程中的不適，建議產(chǎn)婦對腹部做適度打圈按摩，以促進(jìn)子宮順利回復歸位，在按摩同時(shí)搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

　　使用束腹帶：束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力，幫助內臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時(shí)可以緊縮松弛的腹??；建議在生產(chǎn)5日后就用上束腹帶，窈窕體形非夢(mèng)事。

　　充分休息：美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過(guò)一項調查：每天睡眠不足5小時(shí)的媽媽?zhuān)人?小時(shí)的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時(shí)有助體形恢復。

　　第二階段產(chǎn)后48天~3個(gè)月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來(lái)就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運動(dòng)上下工夫。

　　少量多餐、高纖飲食：過(guò)了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問(wèn)題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　產(chǎn)后塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動(dòng)，但產(chǎn)后一個(gè)月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時(shí)就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動(dòng)，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個(gè)好方法。

　　腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重復10~15次。