很多媽咪都會(huì )有這樣的體驗，自從寶貝生下來(lái)不久，年紀輕輕的就得了以前認為老人才有的腰痛病。嚴重的時(shí)候疼得腰彎不下不說(shuō)，睡覺(jué)都成問(wèn)題?？勺约哼€得給寶貝喂奶，再疼也不敢吃藥止痛，為了寶貝，只好一天天地強忍著(zhù)……為什么產(chǎn)后腰痛會(huì )找上自己？有什么辦法可以不吃西藥就能使腰痛減輕一些，乃至治好產(chǎn)后的腰痛呢？

　　產(chǎn)后腰痛2大因由

　　1、身體內部原因在做怪

　　分娩后，盆腔內的組織不會(huì )很快恢復到孕前狀態(tài)，子宮也未能完全復位，在一段時(shí)間內，連接骨盆的韌帶松弛無(wú)力。而且在這個(gè)時(shí)期，骨盆內的神經(jīng)和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，導致宮腔內血液淤積，這些部位的痛感反射到腰部都會(huì )引起腰痛。

　　2、產(chǎn)后缺乏運動(dòng)或運動(dòng)不當

　　產(chǎn)后一段時(shí)間，很多新媽咪較少活動(dòng)，總是躺或坐在床上休養，腰部肌肉缺乏鍛煉，而且坐月子的新媽咪每天都在進(jìn)補，很容易攝入過(guò)多的熱量，使體重增加，加重腰部的負荷。加上還要經(jīng)常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶貝等，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　產(chǎn)后腰痛3大類(lèi)型

　　淤血留滯型：

　　由于產(chǎn)后惡露排出不暢，淤血阻礙氣血流通而引起腰痛。

　　判斷法：

　　痛處固定。

　　脹痛或像針刺一樣痛，活動(dòng)后稍緩，或伴隨下腹疼痛。

　　舌邊和舌尖有時(shí)能見(jiàn)到青紫色淤斑。

　　寒濕痹阻型：

　　產(chǎn)后氣血不足，體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力差，如果防護不周，寒濕邪氣就會(huì )乘虛而入，痹阻經(jīng)脈而引起腰痛。

　　判斷法：

　　疼痛比較劇烈，腰像斷掉一樣疼，而且活動(dòng)起來(lái)很僵硬。

　　風(fēng)吹和受涼疼痛會(huì )加劇，相反保暖和熱敷可以減輕痛苦。

　　舌質(zhì)淡白色、舌面濕潤。

　　腎虛血虧型：

　　中醫講“腰為腎之府”，腎的問(wèn)題首先反應到腰部。女性子宮的功能也與腎息息相關(guān)，分娩時(shí)竭力必然要損傷腎氣，本來(lái)腎氣不足的人損傷就會(huì )更明顯。同時(shí)分娩失血過(guò)多，就會(huì )導致腎虛血虧，脈絡(luò )失養而引起腰痛。

　　判斷法：

　　腰痛綿綿不休。

　　腰膝酸軟無(wú)力，活動(dòng)后加重。

　　頭暈耳鳴、面色黃白、手腳麻木、心慌氣短、失眠多汗。

　　舌質(zhì)呈淡白色。

　　預防產(chǎn)后腰痛10條備忘錄

　　備忘1：均衡合理地進(jìn)食。多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免因為骨質(zhì)疏松而引起腰痛。

　　備忘2：不要貪圖安逸過(guò)多躺臥，產(chǎn)后要盡早下地活動(dòng)，可作一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，避免體重增加而增大腰部的負擔。

　　備忘3：保持充分睡眠，床墊不宜太軟，經(jīng)常更換臥床姿勢，并以側臥為好。

　　備忘4：避免提過(guò)重或去拿過(guò)高的物體，注意動(dòng)作不要過(guò)猛。取東西時(shí)要靠近物體再用力，避免姿勢不當閃傷腰肌。

　　備忘5：產(chǎn)后不要過(guò)早跑步、走遠路，要勞逸結合。

　　備忘6：穿輕便柔軟的鞋子，不要過(guò)早地穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力。

　　備忘7：必須需要長(cháng)時(shí)間站立時(shí)，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　備忘8：經(jīng)?；顒?dòng)腰部，使腰肌得以舒展。從產(chǎn)后兩周開(kāi)始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動(dòng)，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動(dòng)作。

　　備忘9：瑜伽功對腰部的鍛煉很有效。

　　備忘10：平時(shí)注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲。

　　產(chǎn)后腰痛中醫食療方案

　　方案1

　　適宜淤血留滯型腰痛的新媽咪

　　當歸山楂粥：先將當歸20克、川芎10克、紅花6克、干姜6克、生山楂30克放入砂鍋，加適量水，濃煎40分鐘，去渣取汁，化入紅糖適量備用。再將粳米100克、大棗4枚、桃仁15克一起放入砂鍋，加水用小火煨煮成稠粥，然后兌進(jìn)前面的濃煎藥汁，拌勻，繼續煮到開(kāi)鍋即成。分早晚兩次服用。

　　方案2

　　適宜腎虛血虧型腰痛的新媽咪

　　杜仲羊肉湯：杜仲15克、肉蓯蓉30克、枸杞子15克、黨參20克、當歸20克、生姜15克(切片)，羊肉250克(切成小塊)一起放入砂鍋，加水燉至羊肉熟透后吃肉喝湯。

　　方案3

　　適宜寒濕痹阻型腰痛的新媽咪

　　肉桂山藥栗子粥：肉桂10克、干姜10克、白術(shù)20克、甘草6克放入砂鍋加水泡透，先煎30分鐘倒出藥汁，加水再煎20分鐘后將藥汁倒出，兩次藥汁合在一起放在砂鍋內，再放入山藥30克、茯苓15克、去殼栗子50克、糯米50克，用文火燉爛成粥。不拘時(shí)喝，晚上睡覺(jué)前趁熱喝一碗效果更好。 (文/莫那 北京中醫藥大學(xué)副教授)

　　專(zhuān)家簡(jiǎn)介

　　莫那 醫學(xué)副教授，1989年畢業(yè)于醫學(xué)院中醫系，從事臨床基礎研究工作及臨床工作十余年，對婦科常見(jiàn)病、常見(jiàn)病診治較富有經(jīng)驗，撰寫(xiě)數十篇專(zhuān)業(yè)論文和醫學(xué)科普文章。