夏天坐月子，的確讓人心煩。但是寶寶已經(jīng)生出來(lái)，總不能塞回去吧。別急，夏天有夏天的竅門(mén)，學(xué)會(huì )了，讓你的炎夏月子照樣舒舒服服，快快樂(lè )樂(lè )！

　　輕松過(guò)月子有無(wú)技巧？答案是：當然有。由時(shí)尚育兒提供給你的若干條建議，將從衣、食、住、行、潔、育、樂(lè )七大方面給你全方位的照顧，讓你的炎夏月子坐得科學(xué)化、現代化、舒適化！

　　衣

　　基本守則：保暖也要兼顧散熱，材質(zhì)以棉質(zhì)為好。

　　最好的辦法

　　1、考慮到夏天空調環(huán)境與自然環(huán)境的區別，衣服應隨室溫變化而進(jìn)行相應的增減。

　　2、建議可穿著(zhù)密切相關(guān)長(cháng)袖棉、麻、絲等天然材質(zhì)的衣服，棉質(zhì)衣褲方便吸汗,麻類(lèi)、絲類(lèi)衣服比較涼爽。

　　3、早晨若不開(kāi)空調，在自然環(huán)境中可以穿短袖，長(cháng)褲，若感覺(jué)有風(fēng)或在空調房里，可穿長(cháng)袖、長(cháng)褲，若覺(jué)著(zhù)腳上有涼意可穿上一雙薄棉襪。

　　4、考慮到哺乳的需要，連身的居家服不方便，還是兩件型的居家服比較附合需要。

　　5、產(chǎn)后1個(gè)月內穿塑身內衣不利于產(chǎn)后恢復，特別是剖腹產(chǎn)者。而且夏天穿還容易長(cháng)痱子。

　　食

　　基本守則：搭配合理的飲食對產(chǎn)婦及新生兒都是大有裨益的。

　　最好的辦法

　　1、少吃多餐?？紤]到夏天第一是產(chǎn)婦自身及哺乳新生兒的需要，第二氣候炎熱，自然胃口有所下降，在一日三餐的正常飲食外，可在二餐之間附加2-3次的輔助餐，可以少吃多餐。除了夏季補水的需要，產(chǎn)婦能多產(chǎn)奶也是需要湯水的作用，所以可以給產(chǎn)婦多喝點(diǎn)湯水，但注意不要食用冷飲等冰凍食物，及服用麥乳精等抑乳的食物。

　　2、葷素搭配。有許多產(chǎn)婦為了盡早恢復身材，過(guò)于偏食素菜，會(huì )導致?tīng)I養不良，如果一個(gè)產(chǎn)婦每天不能攝入足夠的蛋白質(zhì)，會(huì )對自己及新生兒產(chǎn)生不利的影響。而葷素搭配不僅有利于蛋白質(zhì)吸收，也起到調節的腸胃的作用，可以避免產(chǎn)婦便秘、產(chǎn)乳不足等困擾。關(guān)于調味品的問(wèn)題，蒜和花椒要少用，因為有回乳的壞處。

　　一般而言，在月子里除了過(guò)油、過(guò)咸、過(guò)酸、過(guò)冷及辛辣刺激性的食物不可食用外，沒(méi)有忌諱，比如稀飯、面條、新鮮水果蔬菜、各種營(yíng)養湯等，即可以益氣又可以產(chǎn)奶。另外，紅糖水在月子里也是不錯的食物，可以幫助惡露的排出。夏天喝點(diǎn)綠豆湯也是不錯的選擇，記得不要冰鎮的，可以燒好了就喝。

　　3、軟硬適宜。有許多產(chǎn)婦的牙齒在懷孕期間有松動(dòng)的現象，所以給產(chǎn)婦吃的食物要煮得軟一點(diǎn)，湯湯水水的多一點(diǎn)，空調房里對肌膚不好，所以要盡可能避免吃油炸或煙熏或腌制的食物，燒制方法還是以煮、燉、炒等保持新鮮的做法為主，這樣即可以保證食物的營(yíng)養不被破壞還可以保持肌膚牙齒，有利于腸道的消化吸收。

　　住

　　基本守則：室內要保證適宜的溫度。保持空氣流通，不要直接吹涼風(fēng)。

　　最好的辦法

　　1、正常生產(chǎn)的產(chǎn)婦一般三四天就可以出院了，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦一個(gè)星期時(shí)間也可以回家休養。以前認為坐月子不能開(kāi)窗要受涼，結果造成多起產(chǎn)婦產(chǎn)褥中暑的報道，讓我們堅信了這種說(shuō)法的不科學(xué)性。但二十四個(gè)小時(shí)處在空調房里也不是一個(gè)明智的做法，保證房間空氣流通是減少生病幾率的最好辦法，所以正確的做法是：早上趁著(zhù)天氣還比較涼爽時(shí)開(kāi)窗透氣，等感覺(jué)熱了再開(kāi)空調。如果產(chǎn)婦特別怕熱，也可以輪換著(zhù)房間透氣，又或者在不考慮電費的情況下，將空調室溫往下調一些，然后開(kāi)窗透氣半個(gè)小時(shí)后，再關(guān)窗。注意室溫以25度左右為人體最舒適的溫度。有條件的話(huà)可以在空調房里裝上加濕器，保證房間的濕度55%~65%。

　　2、產(chǎn)婦并不是不能受到一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)的侵入，只是不是對著(zhù)吹，風(fēng)速不宜過(guò)大，比如夏天清晨的徐徐的自然風(fēng)，都是可以承受的。但注意不要對著(zhù)空調風(fēng)、電扇強檔風(fēng)直接吹。

　　3、產(chǎn)婦對草席并不過(guò)敏，但麻將席因為材質(zhì)過(guò)硬及過(guò)涼要避免。

　　行

　　基本守則：一動(dòng)一靜，適得其所。

　　最好的辦法

　　1、正常產(chǎn)婦于產(chǎn)后24小時(shí)后、會(huì )陰側切者于產(chǎn)后3天便可以下床活動(dòng)。而且適量的活動(dòng)不僅不會(huì )影響產(chǎn)婦的身體，更可以增強腹肌收縮，促進(jìn)子宮復原、惡露排出、增進(jìn)食欲，防止尿潴留和便秘發(fā)生，最重要的是可以盡快恢復身材呢。而剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦能及時(shí)下床活動(dòng)，還可以起到防止腸粘連的效果。當然，活動(dòng)要有個(gè)限制，以自身不覺(jué)著(zhù)累為度，這些洗衣、整理等費體力的事還是留給其他人幫著(zhù)干吧，要不然弄得自己子宮脫垂可就得不償失了。

　　2、當然，休息也是產(chǎn)婦的必需課，保持安靜睡眠8-10小時(shí)，才能保證有充足的體力對付這個(gè)新生的第三者呀。產(chǎn)婦在睡時(shí)采取側臥位，還以利于子宮的復原。

　　潔

　　基本守則：夏天做月子，在保證不受涼的情況下，清潔工作不能少。

　　最好的辦法

　　1、洗頭：夏天一個(gè)月不洗頭也怎么做人呀。每天對著(zhù)臭烘烘的頭發(fā)誰(shuí)也沒(méi)有好心情。勤洗頭不僅能使頭發(fā)清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進(jìn)頭發(fā)新生，不過(guò)記著(zhù)要吹干了頭發(fā)才能睡覺(jué)哦。不是有人說(shuō)，有著(zhù)一頭柔順頭發(fā)的人，一定有柔順的心嗎。那讓我們都做一個(gè)有著(zhù)柔順心靈的媽媽吧。

　　2、洗澡：溫水淋浴，每天以一次為宜，勤換內衣褲。洗去一身的汗味，換上干凈寬松的居衣服，懷里的寶寶大口大口的喝著(zhù)奶，多么愜意的畫(huà)面呀。

　　3、洗臉洗手：冷水溫水皆可。自來(lái)水并非暴露在山間的涼水，通過(guò)管道進(jìn)入屋內，已有一定的溫度，而且現在又是炎熱的夏天，若產(chǎn)婦為敏感產(chǎn)質(zhì)，可用溫水洗滌。

　　4、刷牙：溫水漱口，用軟毛的牙刷刷牙。過(guò)去認為，產(chǎn)婦刷牙會(huì )導致牙齒受損，試想一下一個(gè)月不刷牙，這月累的牙垢也是一種病，所以產(chǎn)婦每天早晚刷牙是必需的，不過(guò)要注意牙刷的選用，用軟毛且不可用硬毛。

　　5、清潔會(huì )陰：每天洗澡后要注意對會(huì )陰的護養，應用溫開(kāi)水或1：5000的高錳酸鉀水溶液或1：2000的新吉滅爾清洗會(huì )陰等處。會(huì )陰有傷口時(shí)，可用70%的酒精紗布外敷傷口，每天1～2次。

　　育

　　基本守則：新的生命，新的開(kāi)始，給小寶寶安靜、舒適的環(huán)境，豐富的營(yíng)養，適宜的護理最重要。

　　最好的辦法

　　1、夏天生的寶寶真是自由，有個(gè)小肚兜兒就夠了，因為小嬰兒除了護好腹部外,其他部位都是可以裸露。但在空調房里最好能用尿布濕穿連體衣，這樣做的目的即可以保溫又令媽媽從繁重的換尿布工作中解脫出來(lái)。當然也可以在白天給孩子用尿片，晚上改用尿布濕。

　　2、可通過(guò)空調、風(fēng)扇等設備改善室內高溫、濕熱的環(huán)境，但要注意別讓涼風(fēng)直吹寶寶。居室內應經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。

　　3、新生兒最好的食物是母乳，尤其是夏天，母乳是最佳的營(yíng)養劑，可以增加孩子的免疫力。如果母乳不足，或只是人工哺乳，在夏天可以補些水，或者以沖淡的奶粉喂幾次。奶具要注意消毒，喝不完的奶粉過(guò)一個(gè)小時(shí)就不要給新生兒飲用了。

　　4、注意保證新生兒的衛生。剪指甲、勤洗澡、勤換衣。

　　5、注意新生兒護理，預防夏季常見(jiàn)脫水熱和尿布疹。

　　樂(lè )

　　基本守則：你快樂(lè )，孩子健康。

　　最好的辦法

　　1、持精神愉快。產(chǎn)婦精神愉快，產(chǎn)奶的質(zhì)量就高，而不快樂(lè )的產(chǎn)婦會(huì )抑制母乳的分泌量，而且營(yíng)養會(huì )比精神愉快的產(chǎn)婦要差。

　　2、跟孩子一起睡眠。跟孩子一起睡覺(jué)，一起醒來(lái)，在媽媽身邊睡覺(jué)的新生兒會(huì )感覺(jué)有安全感，睡眠更沉，醒來(lái)的時(shí)候當然更有精神了。而一覺(jué)醒來(lái)的媽媽?zhuān)彩侨莨鉄òl(fā)的出現在孩子的面前，多好呀。

　　3、保證跟丈夫的溝通。雖然孩子是你生的，但千萬(wàn)別把孩子他爸拒之千里，老怕他做不好，結果白白浪費了培養一個(gè)好爸爸的機會(huì )，當他手忙腳亂的第一次給孩子換尿布，當他第一次顫顫微微的抱著(zhù)孩子洗澡，當他第一次心驚膽戰生怕弄斷孩子的小胳膊用了半個(gè)小時(shí)才給孩子穿了件小背心……這些不僅是好爸爸的開(kāi)始，更是你們新生活的開(kāi)始，其樂(lè )融融的家庭生活不是每個(gè)女人都向往的嗎？

　　4、給自己一定的時(shí)間。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，享受一段屬于自己的時(shí)間，并懂得保留自己的空間，自己的朋友。

　　咨詢(xún)專(zhuān)家：

　　曹明：北京大學(xué)醫學(xué)院教授、博士生導師

　　黃春秀：北京友好醫院婦產(chǎn)科主任、副主任醫師

　　柯中華：上海市婦幼保健院心理健康科主任醫師