十月懷胎打破了女性身體里的內部環(huán)境：營(yíng)養儲備、內分泌……樣樣都要為了孩子而改變。因此月子里的調養對于每個(gè)新媽媽未來(lái)的健康都至關(guān)重要。如何建立身體內部環(huán)境的新秩序，重新儲備營(yíng)養，是每個(gè)新媽媽都要面對的問(wèn)題。這并不意味著(zhù)一定非要大補，補不好不但對健康有害，而且還會(huì )讓自己變成“肥媽”。怎么才能補得健康而又恰到好處呢？

　　補充水分很重要

　　剛剛生完小孩的你，除了生殖系統變化之外，心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會(huì )有相應的改變。同樣，消化系統也有一些特殊的變化。比如產(chǎn)后最初幾天常常感到口渴，食欲不佳，這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱的原因；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗；而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當中補充大量的水分變得尤為重要。補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。

　　別忘了補充鹽

　　有人說(shuō)新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會(huì )適得其反，鹽對新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著(zhù)汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復。

　　不挑食比“大補”更重要

　　從營(yíng)養的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡、蛋白質(zhì)80克。雖然每個(gè)人的情況不完全相同，但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。無(wú)論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，菜譜要考慮營(yíng)養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。

　　完全沒(méi)有必要按傳統的說(shuō)法那樣“大補”，只要飲食合理、營(yíng)養豐富就可以了，過(guò)度的加強營(yíng)養只會(huì )造成體重的增加，太多的補品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營(yíng)養還會(huì )進(jìn)入乳汁中，影響寶寶的內分泌等功能。

　　喝湯有講究

　　豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚(yú)湯、雞湯等含有豐富的水溶性營(yíng)養，不僅利于體力恢復，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營(yíng)養品了。

　　但新媽媽喝肉湯也有學(xué)問(wèn)。如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點(diǎn)肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過(guò)多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。