生孩子對產(chǎn)婦的身體損耗極大，產(chǎn)后又要給寶寶喂奶，因此產(chǎn)后補充營(yíng)養顯得尤為重要。但如果飲食不當可能會(huì )引起腸胃不適或是營(yíng)養過(guò)剩，新媽媽產(chǎn)后該如何補充營(yíng)養？

　　很多人認為坐月子就是要吃好休息好，因此整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)，吃各種營(yíng)養品大補特補，由于吃得太油膩又缺乏運動(dòng)，很多新媽媽都會(huì )有產(chǎn)后肥胖的問(wèn)題。新媽媽產(chǎn)后該如何補充營(yíng)養？新媽媽產(chǎn)后飲食應遵循什么樣的原則？我們邀請到了廣州華僑醫院產(chǎn)科副主任護師何明嬌為大家講解產(chǎn)后如何正確補充營(yíng)養。

　　產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

　　何主任建議新媽媽產(chǎn)后應盡早下床活動(dòng)，不要躺著(zhù)不動(dòng)。這是因為孕晚期及分娩后的一段時(shí)間內，身體中的血液處于高凝狀態(tài)，這樣有利于胎盤(pán)剝離后的子宮盡快止血，但是在這種高凝狀態(tài)下血栓性疾病的發(fā)生幾率也會(huì )增高，常見(jiàn)的有下肢血栓，這些栓子如果隨血流進(jìn)入其他的重要器官就會(huì )威脅產(chǎn)婦的生命，如肺、腦血管栓塞，因此，建議新媽媽產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)。

　　新媽媽產(chǎn)后飲食原則

　　何主任建議產(chǎn)后新媽媽?xiě)裱韵嘛嬍吃瓌t：

　　1、飲食清淡

　　新媽媽產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及過(guò)咸、油膩的食物，少吃甜食。酸辣食物會(huì )刺激新媽媽虛弱的腸胃而引起諸多不適；過(guò)咸或油膩的食物會(huì )增加腸胃的負擔；過(guò)多吃甜食不僅會(huì )影響食欲，還可能使熱量過(guò)剩而轉化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

　　2、切忌大補

　　很多新媽媽會(huì )在產(chǎn)褥期吃一些補品，何主任說(shuō)，其實(shí)產(chǎn)后一般不需要特別進(jìn)補，像人參、阿膠等大補的藥材吃了還可能引起產(chǎn)后出血等問(wèn)題，因此新媽媽產(chǎn)后應切忌大補，如果想進(jìn)補可以吃如燕窩、枸杞、桂圓、黨參等藥性較平淡的補品。

　　3、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　新媽媽產(chǎn)后應比平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是動(dòng)物蛋白，比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，豆類(lèi)也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過(guò)量，那樣會(huì )加重肝腎負擔，反而對身體不利。

　　4、食物品種多樣化，葷素搭配

　　新媽媽產(chǎn)后飲食一定要注意葷素搭配，不能每天大魚(yú)大肉而不吃蔬菜，另外粗糧和細糧應該搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍。

　　5、多喝湯水

　　新媽媽產(chǎn)后一定要多喝湯水，因為湯類(lèi)不但味道鮮美，而且容易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。需要注意的是，紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因為時(shí)間過(guò)長(cháng)反而會(huì )使惡露中的血量增加，使媽媽處于慢性失血過(guò)程而發(fā)生貧血。

　　6、多吃蔬菜和水果

　　有的地方有風(fēng)俗說(shuō)坐月子不能吃生冷，于是有的新媽媽干脆都不吃水果。實(shí)際上新媽媽產(chǎn)后應該多吃蔬菜和水果，既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防止產(chǎn)后發(fā)生便秘。如果實(shí)在不想吃生的水果，也可將水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建議新媽媽可以多吃蘋(píng)果、橙子、葡萄等水果，在中醫里一些比較寒涼的水果，如雪梨、西瓜、火龍果就建議少吃。

　　7、少吃多餐

　　產(chǎn)后新媽媽因為要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營(yíng)養，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營(yíng)養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

　　8、剖腹產(chǎn)媽媽少吃產(chǎn)氣食物

　　剖腹產(chǎn)媽媽由于手術(shù)時(shí)腸子受刺激而使腸道功能受抑制，腸蠕動(dòng)減慢，腸腔內有積氣，易造成術(shù)后的腹脹感。為了減輕腸內脹氣，剖腹產(chǎn)媽媽在術(shù)后6小時(shí)內應當禁食，6小時(shí)后應該吃一些排氣類(lèi)食物(如蘿卜湯等)，以增強腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類(lèi)、黃豆、豆漿、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹脹。當剖腹產(chǎn)媽媽排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營(yíng)養且容易消化，如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復到正常。術(shù)后不久的新媽媽?zhuān)瑧杏洸灰^(guò)早食用雞湯、鯽魚(yú)湯等油膩肉類(lèi)湯和催乳食物，可在術(shù)手7-10天再食用。