首先，就是孕期體重的控制

　　以前的孕媽媽所擔心的都是孕期的營(yíng)養是否足夠，寶寶所需的是否都能供給，但現在這是無(wú)謂的擔心了。大多數的寶寶都不是營(yíng)養不良，而是營(yíng)養太好了。孕媽媽從一開(kāi)始懷孕就被家人保護起來(lái)，吃的各種營(yíng)養品，又運動(dòng)不足，很容易體重增加過(guò)多，造成腹中寶寶過(guò)大，最后不得不采用剖腹產(chǎn)的方式分娩。

　　所以我很早就對自己的體重進(jìn)行了監控，目標是整個(gè)孕期的體重增加控制在12-15公斤。這個(gè)增長(cháng)指標的設定也是結合了專(zhuān)家的意見(jiàn)和個(gè)人的身體情況而定的。

　　專(zhuān)家意見(jiàn)：最理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個(gè)月以?xún)仍黾?公斤，中期懷孕3—6個(gè)月或末期懷孕7—9個(gè)月各增加5公斤，前后共12公斤左右為宜。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上，就有可能使寶寶長(cháng)得過(guò)大。但是我個(gè)子很高屬于大塊頭吧，這也就意味著(zhù)我的寶寶也會(huì )稍微大一些，很有可能超過(guò)理想的標準，因此給自己設定的目標稍微寬松了些。

　　孕早期的體重管理比較容易，有早孕反應的還會(huì )在這個(gè)時(shí)期瘦下幾斤，沒(méi)什么反應的也胖不到哪里去，關(guān)鍵是中后期的管理和控制。

　　早孕反應結束后的安定期，準媽媽終于恢復了往日的食欲，覺(jué)得什么都好吃的不得了。這個(gè)時(shí)期如果飲食搭配不合理或形成不好的飲食習慣，使營(yíng)養攝取失衡，可能在不經(jīng)意的時(shí)候體重就超量了。

　　孕晚期的媽媽通常開(kāi)始待產(chǎn)，或者工作量及活動(dòng)量也沒(méi)有多少的狀況，生活節奏發(fā)生變化，容易體重增加，算是急速增長(cháng)時(shí)期。我自己的經(jīng)驗也是在最后的這段時(shí)間體重增長(cháng)很快，曾經(jīng)一個(gè)禮拜就長(cháng)了2斤多。

　　好在每次去醫院產(chǎn)檢都必定有一項稱(chēng)體重，這個(gè)數據的增長(cháng)對孕期的體重管理很重要。在懷孕后期，體重增加平均每周300克，最多不能超過(guò)500克。

　　通常在34周左右，醫院都要求由高年醫師給孕婦做骨盆測定，這個(gè)測定加上醫生通過(guò)對腹部胎兒形狀大小的觸摸，以及胎兒體重的估算，就能判定，孕婦是否能順利的進(jìn)行自然分娩。如果醫生認為，寶寶的體重會(huì )超過(guò)4公斤(醫學(xué)上稱(chēng)為巨大兒)，母親的難產(chǎn)率會(huì )大大增加，一般就會(huì )建議產(chǎn)婦以剖腹產(chǎn)方式分娩。

　　其次，是適當的鍛煉如孕婦體操。孕期體操不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：

　　1、體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節、韌帶松弛柔軟， 有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道。據有關(guān)研究結果顯示：堅持實(shí)施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著(zhù)高于沒(méi)有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。

　　2、孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

　　當然，懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過(guò)程，準媽媽在練體操時(shí)要注意運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)量、熱身準備，防止過(guò)度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤(pán)或嚴重內科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

　　我是從進(jìn)入安定期20周左右開(kāi)始去孕婦學(xué)校學(xué)習的孕婦體操。第一次去的時(shí)候，沒(méi)想到有那么多的準媽媽都在做這個(gè)訓練，大家邊聽(tīng)老師講解邊看示范錄像，然后就開(kāi)始自己練習了。我覺(jué)得效果很好，每次練習后，都覺(jué)得身體很自然放松，肢體得到了伸展。

　　第三，做順產(chǎn)的知識準備

　　人對未知的事情才會(huì )產(chǎn)生恐懼，但如果有了了解，那么原來(lái)的焦慮與擔心必然會(huì )減少。分娩是一個(gè)正常、自然的過(guò)程，我們應該相信自然的力量和自己的潛力，堅定信心去體驗做母親的完整經(jīng)歷。當經(jīng)歷過(guò)這段歷程后，你會(huì )為自己的堅強和勇敢感到驕傲！

　　在這個(gè)知識的儲備里了解自然生產(chǎn)的產(chǎn)程以及學(xué)習有效的呼吸法實(shí)現順產(chǎn)，是很重要的環(huán)節。緩慢的呼吸能不可思議地使孕婦情緒穩定，放松，使產(chǎn)程順利進(jìn)行。而且集中精力的呼吸會(huì )轉移產(chǎn)婦對疼痛的注意力，從而減輕腹痛。另外，通過(guò)學(xué)習呼吸法，可以讓準媽媽了解分娩經(jīng)過(guò)，能更加信心十足的迎接分娩。

　　在產(chǎn)程的第一階段，通常準媽媽會(huì )感覺(jué)到陣痛，子宮口開(kāi)大1-3厘米，陣痛的間隔是5-10分鐘。子宮開(kāi)始收縮。先深呼吸一次，然后用鼻子緩慢的吸氣，接著(zhù)用嘴緩慢的呼氣，以3拍節奏開(kāi)始呼吸，這時(shí)情緒和身體都容易保持平靜。

　　第二階段腹痛加劇，應該趕緊去醫院。子宮口開(kāi)大4-7厘米，陣痛間隔5-6分鐘。逐漸腹痛劇烈起來(lái)，用較快的呼吸會(huì )覺(jué)得比較輕松，可以用2拍的呼吸法，先深呼吸一次，然后吸氣半拍呼氣半拍。

　　想開(kāi)始使勁的第三階段里，子宮口開(kāi)大8-9厘米，陣痛間隔2-3分鐘。當開(kāi)始收縮后，首先深呼吸，吸氣后，先短快呼氣，第三次呼氣換成深呼氣。

　　第四階段產(chǎn)程的時(shí)候，就已經(jīng)上了產(chǎn)臺了，子宮口開(kāi)大10厘米，陣痛間隔1-2分鐘，馬上就可以使勁了。這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)從助產(chǎn)士的指揮，，聽(tīng)到說(shuō)用勁的指令，邊呼氣邊向骨盆底使勁。呼氣后，用鼻子吸氣，使勁時(shí)不要屏住呼吸。

　　注意哦，孕期練習的時(shí)候，可千萬(wàn)不要向骨盆底用力哦！只要了解第四產(chǎn)程還有這個(gè)動(dòng)作需求就可以了。

　　等到醫護人員說(shuō)不用使勁了，就是已經(jīng)看到胎頭出來(lái)了，之前的呼吸法和用力就可以停止，換成短促的呼吸，放松全身，持續到胎兒身體娩出。

　　再然后寶寶就能聽(tīng)到寶寶來(lái)到人間的第一聲啼哭，寶寶誕生了?。?！