摘要：34歲的鄒晗梅懷孕8個(gè)月長(cháng)了55斤，面對如此瘋狂的體重增長(cháng)。要怎樣做才能控制在合理范圍之內呢？孕婦注意事項有哪些呢？

　　一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補，最后孕媽咪營(yíng)養充足甚至過(guò)剩，那是不是寶寶也能很健康呢？其實(shí)不是的，孕婦體重多，產(chǎn)下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會(huì )高很多。所以孕婦注意事項中，體重控制不可忽視。

　　又到了鄒晗梅產(chǎn)檢的日子，上午，她在她媽媽的陪同下，準時(shí)來(lái)到重慶武警醫院進(jìn)行產(chǎn)檢。

　　可是，在體重秤上一稱(chēng)，指針迅速地轉了大半圈，“79公斤?！弊o士在產(chǎn)檢的病歷上記下了這個(gè)數字?！坝珠L(cháng)了??！”1.62米的鄒晗梅一聲嘆息，但她媽媽在一旁安慰：“娃兒說(shuō)明長(cháng)得好噻，沒(méi)啥子，只要娃娃好?！?/p>

　　體重越重，娃娃長(cháng)得越好？

　　34歲的鄒晗梅雖然之前懷過(guò)孕，但都因為種種原因沒(méi)有要孩子?，F在都快到了35歲這個(gè)坎了，她終于成功地懷上了一個(gè)寶寶，全家人都高興的不得了，都把她當大熊貓一樣對待。

　　“胎兒是臀位，你最近吃得怎么樣？”胡珊是產(chǎn)科主任，覺(jué)得這個(gè)孕婦體重增得太快了，之前雖然打過(guò)招呼，可是體重仍然一直往上升?！拔覜](méi)有特別加餐了呀，面包這些這段時(shí)間都沒(méi)怎么吃了，水果都吃得少了，飯也減到了兩碗?！编u晗梅“匯報”說(shuō)?！澳氵\動(dòng)嗎？”“每天散步20分鐘左右吧?！薄白鳇c(diǎn)家務(wù)嗎？”鄒晗梅微笑不語(yǔ)?！八芨杉覄?wù)嗎？萬(wàn)一有個(gè)閃失可怎么得了？”一旁的媽媽說(shuō)道。

　　“你懷孕8個(gè)月，就長(cháng)了55斤，已經(jīng)超標很多了，如果再不嚴格控制，還可能會(huì )影響孩子，產(chǎn)下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會(huì )高很多，知道了嗎？”胡珊一邊說(shuō)，一邊給她量腹圍。

　　我國一半孕婦超過(guò)推薦體重

　　我國近來(lái)一項調查研究表明，大約半數的母親懷孕期間增重超過(guò)推薦標準，符合標準的僅占1／3，孕婦增重超標明顯增加了孩子3歲時(shí)超重的風(fēng)險。

　　“我市雖然沒(méi)有做過(guò)這方面的統計，但是根據我們科室的情況來(lái)看，孕婦超重的情況確實(shí)很普遍，一半以上的孕婦都有超過(guò)衛生部推薦的標準體重?！焙赫f(shuō)，“這主要是因為孕婦在懷孕期間攝入了過(guò)多的營(yíng)養，而且又缺少運動(dòng)而導致的。

　　另外，孕婦可先計算自己懷孕前的體質(zhì)指數：體重(千克)除以身高(米)的平方，這一數值在18.5至24.9之間為正常，超過(guò)25為超重，30以上則屬肥胖。如果體重屬于正常范圍，孕期可增重11.3～15.8公斤；超重者可增重6.8～11.3公斤；肥胖者可增重5.0～9.0公斤；而體重不達標者應增重1.7～18.1公斤。

　　孕期增重多少才算比較合適？

　　胡珊說(shuō)，我國衛生部有個(gè)推薦標準：整個(gè)懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右；正常孕婦懷孕頭3個(gè)月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過(guò)2公斤，而且一周不要超過(guò)0.5公斤；妊娠7月～8月時(shí)，體重增長(cháng)速度逐漸放慢。

　　“我們一般沒(méi)有特別的嚴格打表，但是都對準媽媽們說(shuō)，最好控制在25斤左右比較合適，多兩斤少兩斤問(wèn)題不大?！焙赫f(shuō)，保持準媽媽體重的最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動(dòng)，每天堅持散步半小時(shí)左右就是一個(gè)不錯的選擇?！霸袐D也根本沒(méi)有必要特殊飲食，在大眾餐的基礎上，增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)?！?/p>

　　孕婦的體重不可小覷，在整個(gè)孕期，科學(xué)的增重標準應增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發(fā)生早產(chǎn)、低體重兒，出現胎兒在子宮內成長(cháng)延遲，而增加太快也會(huì )有諸多不良后果。對于不同類(lèi)型的婦女，體重的合理增重應當有所區別，我們把懷孕過(guò)程每3個(gè)月分為1期，科學(xué)的分配體重的增量。

　　孕期如何合理控制體重

　　(1)飲食方面

　　孕期營(yíng)養貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過(guò)度肥胖會(huì )危及母子健康。孕婦過(guò)于肥胖，對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過(guò)調整飲食來(lái)控制體重的增長(cháng)。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類(lèi)食物，并杜絕酒類(lèi)飲料，以免熱量過(guò)剩而造成肥胖。應該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。

　　同樣的營(yíng)養價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒(méi)有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀(guān)念及技巧，對于產(chǎn)后恢復身材也很有幫助。

　　讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧

　　飲食并非少吃就能減肥；如進(jìn)食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒(méi)有差別，但是對于母親本身，可是影響很大??！而且這些觀(guān)念及技巧，對于產(chǎn)后恢復身材也很有幫助。

　　1、進(jìn)食行為改變：

　　★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類(lèi)。

　　★養成三正餐一定要吃的習慣。

　　★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類(lèi)應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類(lèi)只吃固體內容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點(diǎn)。

　　★以茶、開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁，來(lái)取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類(lèi)及吃的份量。

　　★吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。

　　★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。

　　2、烹調方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

　　★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。

　　★烹調時(shí)少加入糖。

　　★烹調時(shí)少加用勾芡。

　　★烹調時(shí)少加入酒。

　　★煮飯、買(mǎi)菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過(guò)多剩菜。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開(kāi)水洗)。

　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　(2)常稱(chēng)體重

　　孕婦應該常稱(chēng)體重，以便隨時(shí)觀(guān)察自己的體重變化，及時(shí)糾正不良習慣，科學(xué)地控制好體重。

　　(3)適當工作及活動(dòng)

　　懷孕是一正常的生理現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒?dòng)，但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應適時(shí)調換工作崗位，以免影響胎兒健康發(fā)育。孕婦在醫生指導下進(jìn)行適度的工作和運動(dòng)，既可預防肥胖又有利于母子健康。

　　準媽媽多運動(dòng)都有哪些好處？

　　“很多育齡婦女一懷孕，什么家務(wù)活都不干了，什么運動(dòng)都不做了，這其實(shí)并不好?！焙赫f(shuō)，其實(shí)孩子在母親的肚子里不斷地活動(dòng)，這種活動(dòng)一部分是孩子自己在主動(dòng)運動(dòng)，翻身活動(dòng)四肢等，一部分是母親各種姿勢的勞動(dòng)，如買(mǎi)菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內隨著(zhù)母親的各種活動(dòng)姿勢而被動(dòng)的運動(dòng)，羊水不斷的在胎兒身上流來(lái)流去起到撫觸的作用，這有助于胎兒胎位的旋轉，有助于胎兒末梢神經(jīng)的發(fā)育。