堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專(zhuān)家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現的一類(lèi)有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類(lèi)和黃油中發(fā)現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。

　　雞蛋

　　很多準媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì )讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個(gè)雞蛋吃吧！

　　花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營(yíng)養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　豆制品

　　對于那些堅持素食的準媽媽?zhuān)怪破肥且环N再好不過(guò)的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營(yíng)養，例如蛋白質(zhì)。

　　干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿(mǎn)足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類(lèi)的干果，但是不要吃香蕉干，因為經(jīng)過(guò)加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　冰淇淋

　　不要把它打進(jìn)黑名單。你完全沒(méi)有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯后的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主呦！

　　低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽?zhuān)瑢τ谒崮桃策€是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

　　孕吐讓你不想吃，增長(cháng)過(guò)快的體重讓你不敢吃……準媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著(zhù)你挑選的食物個(gè)個(gè)都要“精明強干”。有什么是吃了不會(huì )胖，又能滿(mǎn)足你的營(yíng)養需求，最好孕期反應都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種，一定能滿(mǎn)足你挑剔的胃口。

　　麥片

　　為了讓自己有一個(gè)充滿(mǎn)活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

　　脫脂牛奶

　　懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿(mǎn)足這種需求。

　　瘦肉

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過(guò)程中起著(zhù)不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì )增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養，因此孕期對于鐵的需要就會(huì )成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會(huì )感到極易疲勞。通過(guò)飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

　　全麥餅干

　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車(chē)里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì )引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì )忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

　　柑橘

　　盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20——35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　綠葉蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來(lái)源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì )提高這道菜的營(yíng)養價(jià)值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著(zhù)它的維生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。