對懷有雙胞胎或者多胞胎的媽媽來(lái)說(shuō)，身體里的營(yíng)養確實(shí)會(huì )消耗很大。懷單胎的準媽媽每天需要增加300個(gè)卡路里的熱量，而懷多胞胎的媽媽則需要比300個(gè)卡路里更多的熱量來(lái)滿(mǎn)足寶寶的營(yíng)養需要?！　?/p>

    專(zhuān)家建議懷雙胞胎的媽媽每天應該吸收3500個(gè)卡路里，三胞胎的則需要4500個(gè)卡路里，并且大部分的卡路里應該來(lái)源于營(yíng)養豐富的食物，而不是薯條、糖果之類(lèi)的高脂肪食物。

　　增重

　　當然，吃得更多就會(huì )增加更多的體重。許多女性聽(tīng)到要增加35-40斤的體重可能會(huì )嚇了一跳，但是沒(méi)有什么比生出健康的寶寶更重要了。同時(shí)發(fā)育中的胚胎是直接從媽媽的血液中吸取養分的，如果媽媽的膳食不均衡的話(huà)，媽媽跟寶寶都有可能會(huì )營(yíng)養不良。不單單要增加體重，什么時(shí)候增重也十分重要。如果媽媽能夠在懷孕的前半段時(shí)間里增重的話(huà)，對于整個(gè)懷孕的過(guò)程都會(huì )十分有益。

　　營(yíng)養補充劑

　　雖然多吃食物能夠給多胞胎寶寶提供許多它們所需的營(yíng)養，但膳食補充劑對于寶寶的健康發(fā)育也十分重要。大部分女性在懷孕的時(shí)候都沒(méi)有做好充分的營(yíng)養準備，例如她們可能會(huì )缺乏蛋白質(zhì)、缺乏鐵質(zhì)等，所以懷孕的女性特別是懷有多胞胎的準媽媽就應該在懷孕初期迅速補充營(yíng)養，例如服用一些維生素補充劑。除了維生素以外，專(zhuān)家還建議孕婦要補充鎂和鋅，因為鎂能使肌肉放松，并且能夠減少早產(chǎn)的機會(huì )，而鋅對于抵抗感染和病毒十分重要，并且能夠減少妊娠紋的出現。

　　關(guān)于鐵質(zhì)和鈣質(zhì)

　　鐵質(zhì)在整個(gè)健康的懷孕過(guò)程中都是十分重要的，特別是懷多胞胎的媽媽?zhuān)栽S多醫生都會(huì )建議孕婦補充鐵質(zhì)，但最好就是從膳食中吸取鐵質(zhì)，因為媽媽吃的東西很容易會(huì )影響鐵質(zhì)的吸收。燕麥就是比較好的食物選擇之一，但如果你加上牛奶的話(huà)，牛奶中的鈣質(zhì)會(huì )使鐵質(zhì)凝固，因此很難被吸收。而魚(yú)、雞蛋、家禽，特別是紅肉就是亞鐵的最好來(lái)源，同時(shí)還能從中吸取維他命B和其他蛋白質(zhì)等。

　　除了鐵質(zhì)以外，懷多胞胎的媽媽還要吸收更多的鈣質(zhì)。如果你不喜歡喝牛奶的話(huà)，可以考慮干酪、酸奶和加鈣橙汁等。但如果你覺(jué)得自己還不能夠吸取到足夠的鈣質(zhì)的話(huà)，可以向醫生咨詢(xún)一下是否能服用鈣片等。

　　多胞胎媽媽的飲食守則

　　小食多餐，每天至少吃六頓小餐

　　同時(shí)進(jìn)食含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物

　　睡前喝奶制品

　　多喝水