在懷孕的最后三個(gè)月，寶寶非常迅速的發(fā)育，我常常會(huì )有一種腸胃被肚子里的寶寶擠壓得所剩無(wú)幾了的感覺(jué)。矛盾的是，營(yíng)養師特別強調寶寶在這個(gè)階段所需要的營(yíng)養卻是直線(xiàn)增加的。

　　因此，我們采取的對策是——少食多餐。 

　　每日，我大概會(huì )安排6餐到8餐，這是非常有必要的。雖然進(jìn)食步驟變得很瑣碎，但是各種營(yíng)養素卻是都不能缺，除增加一定的蛋白質(zhì)、碳水化合物和必要的脂肪攝入外，營(yíng)養師還在食譜中補充了各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養成分，以及富含強健寶寶骨骼的鈣和促進(jìn)寶寶智力發(fā)展的多種營(yíng)養食物。

　　在菜單中加入足夠避免貧血發(fā)生的血紅素鐵成份是我們這個(gè)階段的營(yíng)養調理重點(diǎn)。由于我個(gè)人的體質(zhì)會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)貧血，而鐵質(zhì)更是胎兒造血的重要原料，因此在這個(gè)期間我就特別注意攝入含鐵豐富的食物，如肝、蛋、蔬菜等。營(yíng)養師說(shuō)，其實(shí)每一個(gè)孕婦在這個(gè)階段都會(huì )有一定的鐵質(zhì)缺乏問(wèn)題，所以，準媽媽們的足夠營(yíng)養攝入是非常重要的。當然適量飲食也非常必要，無(wú)節制的進(jìn)食會(huì )給自己和寶寶在健康和身材上都帶來(lái)極大傷害。

　　此外，一定要在這個(gè)時(shí)候控制糖分、鹽分和飽和脂肪的攝入。調味要盡量清淡，少吃鹽和醬油。如果味道太淡造成實(shí)在難以下咽，可用果醬、醋來(lái)調味。

　　營(yíng)養方：逐漸改善自己的飲食結構是非常有必要的，從添加乳制品、雞蛋開(kāi)始。在醫生的指導下適當的添加營(yíng)養素補劑往往會(huì )事半功倍。