孕婦科學(xué)飲食策略

　　5個(gè)飲食方案緩解孕早期惡心、嘔吐

　　孕吐是早孕反應的一種常見(jiàn)癥狀，其形式和程度可隨孕婦的個(gè)體差異而有所區別。孕婦在懷孕1個(gè)多月的時(shí)候會(huì )挑食、偏食，有輕度惡心嘔吐，這屬于早孕反應。輕度的孕吐反應，一般在妊娠三個(gè)月左右即會(huì )自然消失，對身體無(wú)大的影響，也不需特殊治療，只要情緒穩定，適當休息，注意調節飲食即可。

　　精神過(guò)度緊張和神經(jīng)系統功能不穩定的婦女，反應一般較重，甚至可發(fā)生劇烈而持續性的嘔吐，進(jìn)而表現為全身困倦無(wú)力，消瘦、脫水、少尿甚至酸中毒等危重病癥，在醫學(xué)上被稱(chēng)為“妊娠劇吐”。這種疾病對母親和胎兒的健康影響很大，應及時(shí)就醫治療。

　　下面5個(gè)飲食方案可以緩解孕早期的惡心、嘔吐：

　　方案一，食欲不振時(shí)投胃口所好，一般懷孕早期的孕婦都喜歡吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等。因此，丈夫和家人應多準備一些這類(lèi)食品。由于孕早期(前3個(gè)月)胎兒生長(cháng)緩慢，并不需要太多的營(yíng)養。孕婦在口味上可以盡量選取自己想吃的東西，多喝水，多吃富含維生素的食物，可以防止便秘，因為便秘會(huì )加重早孕反應。另外，盡可能多地變換孕婦就餐環(huán)境，這樣能激發(fā)孕婦的食欲。

　　方案二，孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好。每2～3小時(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，為了減輕孕吐反應，可多吃一些較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕婦孕吐嚴重，要注意多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物，以防酸中毒。

　　方案三，這個(gè)時(shí)期孕婦的膳食原則上是以清淡、少油膩、易消化為主，如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等。避免過(guò)于油膩的食品。

　　方案四，家人要鼓勵孕婦進(jìn)食。孕婦進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐，千萬(wàn)不要精神緊張，可以做做深呼吸動(dòng)作，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，或室外散散步，然后再繼續進(jìn)食。進(jìn)食以后，孕婦最好臥床休息半小時(shí)，這樣可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時(shí)，食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐，以滿(mǎn)足孕婦和胎兒營(yíng)養需要。孕吐的飲食調理十分重要，因為懷孕最初3個(gè)月，是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻。

　　方案五，湯類(lèi)和油膩類(lèi)食物最容易引起惡心或嘔吐，在進(jìn)餐時(shí)不要過(guò)多喝湯、飲料和開(kāi)水，避免吃油炸或難以消化的食物。

　　孕婦的孕吐癥狀減輕，精神好轉，食欲增加后，可適當吃些豬瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量供給充足的糖類(lèi)、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。孕婦要學(xué)會(huì )自己穩定情緒，解除思想顧慮，不要緊張和焦慮，盡量避免一切不良的精神刺激，保持精神愉快。每天注意休息，至少保持8小時(shí)睡眠，但也不要經(jīng)常躺在床上不活動(dòng)，應該適當外出散步；避開(kāi)有強烈刺激氣味的環(huán)境，如悶熱的房間、廚房及吸煙環(huán)境等。丈夫和家人從精神上給予多一些關(guān)注，生活上多一些照顧，對孕婦的煩躁心情多一些體貼和理解，使孕婦精神愉快，這些都有助于減輕妊娠反應。