孕期怎么吃？這是個(gè)問(wèn)題。我想吃得營(yíng)養好、對寶寶發(fā)育好、對自己健康也好。最好口感也不錯，在操作上也方便。這些都能夠實(shí)現嗎？具體又該怎么做？還在困擾的孕媽咪們，為理想的孕期膳食努力吧。

　　看看她們都在吃些什么，營(yíng)養專(zhuān)家又怎么說(shuō)

　　每天記錄下自己都吃了些什么，不僅可以防止不知不覺(jué)中吃得太多，還可以防止偏食以至于營(yíng)養不夠全面。

　　孕媽咪笑笑的5天食日記

　　Day 1

　　早餐：光明高鈣牛奶200ml，面餅1個(gè)

　　午餐：拌面2兩，小餛飩1碗

　　午間：雞蛋1個(gè)，生梨1個(gè)

　　晚餐：白米飯1碗，蠶豆，肉絲，花菜，帶魚(yú)，香菇，木耳，黃花菜，榨菜若干

　　晚間：白瓜半個(gè)，孕婦牛奶150ml

　　Day 2

　　午餐：孕婦牛奶250ml，肉粽1個(gè)，小刀切饅頭6個(gè)

　　午間：蘋(píng)果1個(gè)，魷魚(yú)絲若干，雞蛋1個(gè)

　　晚餐：白米飯1碗，小黃魚(yú)，紅腸，青菜，春菜，黃瓜土豆，海帶結，番茄冬瓜湯

　　晚間：白甜瓜3片，酸奶125ml

　　Day 3

　　早餐：泡飯1碗，咸蛋1個(gè)，牛肉干若干

　　早間：酸奶125ml

　　午餐：肉粽1個(gè)，孕婦牛奶250ml，小刀切2個(gè)，雞蛋1個(gè)

　　午間：蘭花豆、牛肉干若干

　　晚餐：白米飯1碗，小黃魚(yú)，紅燒肉，蝦，蠶豆，刀豆，百葉包肉，番茄土豆卷心菜湯

　　晚間：西瓜若干

　　Day 4

　　早餐：油條飯團1個(gè)(少許醬菜)，豆漿300ml

　　午餐：紅棗5粒，白粥2兩，咸蛋1個(gè)，蘿卜干若干

　　午間：黃瓜1根，酸奶125ml

　　晚餐：白米飯1碗，鯧魚(yú)，黃瓜，番茄，蠶豆，肉絲，雞毛菜，羊肉串兩串

　　晚間：孕婦牛奶200ml

　　Day 5

　　早餐：菜粥1碗

　　早間：豆漿250ml，鈣片兩片

　　午餐：米飯1碗，番茄炒蛋

　　午間：黃瓜1根

　　晚餐：白米飯1碗，河蝦，蠶豆，豆腐湯，鯧魚(yú)，黃芽菜肉絲

　　晚間：孕婦牛奶200ml，蒸蛋1個(gè)，西瓜3片，荔枝5個(gè)

　　如何解決貧血問(wèn)題？

　　孕中期膳食與孕早期相比有兩個(gè)主要特點(diǎn)：1. 每日需增加熱量300大卡; 增加蛋白質(zhì)15～25克。因此孕中期孕婦的膳食質(zhì)量會(huì )發(fā)生較大變化。笑笑要在形式上做一些改進(jìn)才能達到這個(gè)目標。首先要同時(shí)安排好中飯和晚飯，不要把中飯當作點(diǎn)心。其次，隨著(zhù)妊娠進(jìn)展，子宮逐漸進(jìn)入腹腔，胃部可能受擠壓，易使孕婦產(chǎn)生飽脹感。因此可以適當減少每餐攝入量，增加餐次，將一日推薦的膳食總量分成4～5餐來(lái)落實(shí)。