在懷孕前1個(gè)月或者是更早，夫妻雙方都需要增加營(yíng)養儲備，一方面是為性生活提供必要的能量，另一方面也是為提高卵子和精子的質(zhì)量。確定懷孕后，準媽媽更需攝入多種充足的營(yíng)養素，來(lái)確保胎兒生長(cháng)發(fā)育和準媽媽自身身體的需要。

　　孕1月的飲食要點(diǎn)

　　妊娠早期是胎兒腦細胞形成數目能否達到正常的關(guān)鍵期。胚胎所需的營(yíng)養是直接從子宮內膜儲存的養料中取得的，而子宮內膜所含營(yíng)養的狀況是在孕前就形成的，它的營(yíng)養也自然影響著(zhù)胚胎發(fā)育的質(zhì)量，可以說(shuō)準媽媽早期的營(yíng)養和補充是寶寶發(fā)育的關(guān)鍵。因此在懷孕第1個(gè)月，要結合受孕的生理特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)的飲食安排。

　　高蛋白不可少

　　少食多餐平衡合理的營(yíng)養受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供給不足，準媽媽會(huì )一直處于饑餓狀態(tài)，可能會(huì )導致胚胎大腦發(fā)育異常，影響胎兒的智商。盡量選擇易消化吸收、利用率高的蛋白質(zhì)，如魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)和豆制品，每天應保證攝取150克以上的主食。

　　平衡合理的營(yíng)養

　　食物品種應當雜一些，注意葷素搭配、粗細結合、饑飽適度、不偏食、不挑食，不忌口，并根據個(gè)人活動(dòng)量、體質(zhì)及孕前體重決定攝入量和飲食重點(diǎn)，養成好的膳食習慣。

　　少食多餐

　　因為多數準媽媽有早孕反應，惡心、嘔吐及食欲不振是常見(jiàn)的現象，適當調節飲食，最好不要拒食，選擇符合準媽媽口味的食物，少食多餐，多吃新鮮蔬菜和水果、豆類(lèi)及豆制品和動(dòng)物肝臟等。