孕婦要控制體重，以防體重增加過(guò)快

　　老人們說(shuō)一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補，多吃、吃好才能生個(gè)健康寶寶。為了下一代的健康，準媽媽將自身體重問(wèn)題拋之腦后，盡可能地多吃。但是，體重的過(guò)度增加，不僅增添了新媽媽的煩惱，還給寶寶的健康帶來(lái)了危害。

　　專(zhuān)家提出，孕婦體重過(guò)重會(huì )引發(fā)許多病癥，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等，也會(huì )增加孕育巨大兒的概率，難以順產(chǎn)，使剖腹產(chǎn)相對增多。那么，到底孕期體重增加多少合適呢？美國醫學(xué)會(huì )推薦：根據準媽媽孕前體重指數［BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)］來(lái)計算孕期體重增加量。 BMI<19.8的準媽媽?zhuān)衅诳傇鲋亓繎獮?2.5～18.0千克；孕前BMI正常的媽媽們(19.8～26)，孕期體重增長(cháng)可以為11.5～16千克；孕前BMI為 26.1～29.9的孕媽媽?zhuān)衅隗w重增長(cháng)應在7～11.5千克。如果孕前BMI >29.9，那孕期體重增長(cháng)在6千克以上就行了。在孕期的10個(gè)月里，體重的增加并非按照時(shí)間順序均等平攤。只有講究科學(xué)，遵循孕期體重“增長(cháng)曲線(xiàn)”的規律才能保證媽媽和寶寶的健康。

　　8個(gè)小竅門(mén)幫準媽媽控制體重

　　(1)在家里準備一個(gè)體重測量計，隨時(shí)掌握體重變化情況。

　　(2)一日三餐一定要有規律。

　　(3)多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　(4)避免用大盤(pán)子盛裝食物，面對一大盤(pán)子美味的誘惑可能會(huì )失去控制力?？梢杂眯”P(pán)子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　(5)少吃油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

　　(6)吃飯要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　(7)盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前2小時(shí)左右別吃東西。

　　(8)別為了怕浪費而吃過(guò)多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒(méi)浪費卻增加了體重。