上班族孕媽媽如何“下館子”
上班族準媽媽們的“下館子”準則
挑選營(yíng)養均衡的食物
韓國拌飯是一個(gè)不錯的選擇,里面含有碳水化合物(米飯)、蛋白質(zhì)(牛肉)、維生素和礦物質(zhì)(蔬菜)、植物脂肪(芝麻油、蘇子油)等各種營(yíng)養。雖然好吃,但還應細嚼慢咽,這樣才不會(huì )給胃造成負擔。
聚餐時(shí)肉類(lèi)食品一定要用蔬菜包著(zhù)吃
有些人聚餐時(shí)最喜歡吃五花肉、排骨之類(lèi)的肉類(lèi)食品。我們知道,肉類(lèi)食品中的蛋白質(zhì)會(huì )幫助胎兒的細胞組織成長(cháng),使大腦變得更加聰明。但是不要忘了與白菜、芝麻葉等蔬菜搭配食用,這樣才能保持營(yíng)養均衡。在喝排骨湯或者鮮濃湯時(shí),一定要配上蘿卜塊泡菜,因為里面的蘿卜能夠幫助消化。
避免食用刺激性的快餐和速食小吃
漢堡、雞塊、比薩等快餐雖然吃起來(lái)簡(jiǎn)單便捷,但因熱量和鹽分高,具有刺激性,對孕婦來(lái)說(shuō)絕對不是個(gè)好選擇。另外,由于速食產(chǎn)品和快餐流通量大,里面可能會(huì )含有食品添加劑,因此孕婦最好不要食用。
把面條當做嘗鮮
外出就餐的時(shí)候經(jīng)常點(diǎn)的炸醬面、烏冬面等食物,里面除了碳水化合物外幾乎沒(méi)有什么其他營(yíng)養成分。偶爾嘗嘗鮮還可以,但每周如果吃2〜3次以上就會(huì )導致?tīng)I養失衡。因此,外出就餐時(shí)要慎重選擇面條。如果真喜歡吃面條的話(huà),還是選擇那些加有蔬菜的刀削面或者面片湯吧。
辛辣食物會(huì )引起過(guò)敏反應
辣椒會(huì )損傷腸黏膜,引起腹痛或腹瀉。辣椒屬于熱性食品,不僅會(huì )引起習慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn),還會(huì )引起胎熱或過(guò)敏性皮炎。因此,孕婦要盡量避免吃辛辣食物,還是多吃清淡食物比較好。
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