孕媽咪需要攝入多少鈣?
我需要攝入多少鈣?
孕早期
普通攝入 800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同?! ?/p>
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽(yáng),一般能夠滿(mǎn)足機體的每天鈣的需求。無(wú)需額外補充鈣劑。
孕中期
增加攝入 1000毫克/天
胎寶寶快速生長(cháng)期,攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,對于不習慣喝奶的孕媽咪,每天可以補充500毫克左右的鈣片,再吃一些鈣含量豐富的食物,一般可達到。同時(shí)進(jìn)行一些戶(hù)外運動(dòng),享受日光浴,促進(jìn)身體對鈣的吸收。
孕晚期
進(jìn)一步增多 1200毫克/天
隨著(zhù)胎寶寶的持續長(cháng)大,對鈣需求量進(jìn)一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,補充500毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí),夏天則為半個(gè)小時(shí)左右,并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)~下午3點(diǎn)這段紫外線(xiàn)最強烈的陽(yáng)光。
掃一掃在手機打開(kāi)當前頁(yè)
微信公眾號
相關(guān)文章