懷胎十月，孕婦就肩負起了“一人吃，兩人補”的重責，如何保證孕婦和寶寶的營(yíng)養，也成了家人的頭等大事。那么如何科學(xué)合理地補充營(yíng)養，讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的說(shuō)法。

　　葉酸：爸媽同補  以藥為主

　　補充時(shí)間：孕前3個(gè)月，孕后3個(gè)月，也可酌情延至孕后6個(gè)月

　　現在，葉酸已被作為孕婦常規營(yíng)養補充劑。目前國家很重視，各大醫院和社區醫療衛生服務(wù)站也大力宣傳推廣，并且免費發(fā)放。服葉酸，開(kāi)始被準媽媽們所逐漸了解接受。

　　廣西中醫學(xué)院附屬瑞康醫院產(chǎn)科副主任醫師黎燕玲介紹：“葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦的需求量比正常人高4倍，除了從食物中可以獲得，還可以通過(guò)服用葉酸補充劑或葉酸片獲取?！崩柩嗔嶂赋?，如今育齡女性有近三分之一都不同程度地缺乏葉酸，所以懷孕期間需要通過(guò)葉酸補充劑的方法改善?！艾F在國家也很重視孕婦的葉酸補充，今年還開(kāi)展了孕期補充葉酸的計劃，主要是針對經(jīng)濟條件不好的農村婦女。只要孕婦有需要，醫院就及時(shí)贈送?！?/p>

　　據了解，葉酸是胎兒快速生長(cháng)發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。女性懷孕前3個(gè)月和懷孕后3個(gè)月補充小劑量葉酸，可預防50~70%的神經(jīng)管缺陷發(fā)生，并減少胎兒發(fā)生先天畸形的幾率。

　　現在，不少準媽媽們逐漸了解葉酸的重要性后，又擔心常規補充的葉酸不夠量，所以很多都到藥店自行購買(mǎi)。而面對藥店里保健品類(lèi)的葉酸，一些孕婦弄不清究竟是買(mǎi)藥品的好，還是保健品類(lèi)的好，在選擇上就會(huì )出現偏差。

　　黎燕玲表示，因為藥品執行標準比較嚴格，而部分保健品中的葉酸含量并不是很確定，所以最好還是購買(mǎi)藥品類(lèi)的葉酸，每天補充0.4毫克即可。

　　南寧市婦幼保健院望仙坡社區衛生服務(wù)站婦產(chǎn)科主治醫師張香強調，葉酸不僅是要讓準媽媽補充，準爸爸在受孕前一起補充葉酸效果更好。男性通過(guò)葉酸的“后天補養”，精子畸形的比例會(huì )大大降低。所以要孕育健康寶寶，準爸媽?xiě)黄鹛崆把a充葉酸。

　　一名孕婦在她懷孕開(kāi)始就一直補充著(zhù)葉酸。

　　蛋白質(zhì)：促進(jìn)胎兒迅速生長(cháng)的“燃料

　　懷孕期間的媽媽們，其寶寶的發(fā)育需要大量的蛋白質(zhì)，所以蛋白質(zhì)成為孕婦必不可少的一道“營(yíng)養餐”。

　　黎燕玲表示，寶寶在成長(cháng)發(fā)育的過(guò)程中需要大量蛋白質(zhì)，再加上孕婦體內血液容量增加30～40%，相當于稀釋了蛋白質(zhì)的含量，一些孕婦還會(huì )出現尿蛋白的情況，因此需要補充的物質(zhì)中，蛋白質(zhì)的需求量最多。

　　“因為不同孕婦的身體情況不一，所以每天補充多少蛋白質(zhì)，因人而異?！崩柩嗔岜硎?，孕婦懷孕三四個(gè)月后，胎兒迅速生長(cháng)，此時(shí)開(kāi)始要補充蛋白質(zhì)。從第3個(gè)月開(kāi)始，孕婦要在以往的飲食基礎上，每天增加1杯牛奶，1個(gè)雞蛋，到了第28周后，要再增加1杯牛奶，1個(gè)雞蛋。如果孕婦不喜歡吃雞蛋，可以從魚(yú)或是其他肉中獲取蛋白質(zhì)。

　　如今補充蛋白質(zhì)，很多孕婦喜歡喝孕婦奶粉，但黎燕玲表示，只要孕婦飲食正常，吸收功能正常，不需要專(zhuān)門(mén)喝孕婦奶粉。

　　鈣：媽媽寶寶同搶奪 補充不夠傷媽媽

　　補充時(shí)間：懷孕第3個(gè)月起直至哺乳結束

　　在孕婦的營(yíng)養餐中，還有一項必不可少的營(yíng)養素就是鈣。對于準媽媽們，鈣的作用不可或缺。在胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，寶寶骨頭的生成和發(fā)育都需要大量的鈣，如果飲食中的鈣不夠需要，寶寶也會(huì )毫不退讓地從母體中獲取。為了滿(mǎn)足這一需要，如果媽媽的血鈣含量低，母體中就會(huì )分泌一種升鈣素，溶解母體的骨質(zhì)，生成鈣供寶寶需要。

　　黎燕玲指出，在這場(chǎng)鈣的“爭奪戰”中，輸的肯定是媽媽?zhuān)绻麐寢尩貌坏阶銐虻拟}，可能會(huì )導致骨質(zhì)和牙齒脫鈣，以后會(huì )引起腰腿疼痛、手足抽搐、牙齒脫落等問(wèn)題。所以孕期注意補鈣，最大的受益方就是準媽媽。

　　黎燕玲表示，孕婦從懷孕第3個(gè)月起，一直到哺乳結束，每天要補充500毫克的鈣，可以從食物中獲得。奶品的含鈣量比較豐富，一杯250毫升的鮮奶中就有近250毫克的鈣。

　　以下?tīng)I養素切記謹慎補

　　鐵

　　是否貧血是補鐵的關(guān)鍵點(diǎn)

　　鐵質(zhì)也是寶寶常在媽媽肚子里“掠奪”的營(yíng)養元素之一，市面上也有很多打著(zhù)“補鐵”旗號的保健品在售。解放軍第303醫院婦產(chǎn)科主治醫師田永華表示，如果孕婦沒(méi)有出現貧血癥狀，沒(méi)有必要刻意補鐵，通常在食物中即可獲得。

　　有研究指出，有27%妊娠期過(guò)度補鐵的孕婦，到妊娠中期出現了血紅蛋白過(guò)高，這些孕婦生早產(chǎn)兒或低體重兒的風(fēng)險則增加了4倍左右。所以補鐵的劑量應該根據個(gè)體是否貧血而作調整。

　　維生素

　　維生素非萬(wàn)能  可先用食療方

　　嘔吐，是大部分孕婦不可避免的經(jīng)歷。一些準媽媽通過(guò)服用維生素B6來(lái)止吐，效果立竿見(jiàn)影。不過(guò)，專(zhuān)家對這個(gè)方法并不贊同。

　　廣西中醫學(xué)院附屬瑞康醫院產(chǎn)科醫師玉華表示，維生素B6在孕婦用藥標準中屬于A(yíng)類(lèi)藥，對孕婦胎兒都很安全。在臨床上，有時(shí)也會(huì )配合維生素C、維生素E一起服用，起到保胎作用。

　　不過(guò)她提醒，維生素B6只有在出現“劇烈嘔吐”癥狀時(shí)才使用，一次用量為10毫克，一天3次，孕婦切勿將維生素B6當成“止吐藥”。長(cháng)期過(guò)多服用維生素B6，會(huì )使胎兒產(chǎn)生依賴(lài)性。胎兒出生后，容易出現興奮、哭鬧不安、易受驚、眼珠顫動(dòng)，甚至驚厥等不良反應。

　　輕癥無(wú)需吃維生素B6。通常情況下，一般脾胃虛弱、肝胃不和體質(zhì)的孕婦容易出現嘔吐的癥狀，脾胃虛弱者的孕吐反應通常表現為吐清水、身體乏困，舌苔白，臨床上常用“香砂六君子湯”對其進(jìn)行脾胃的調理。而肝胃不和的表現為吐酸水、胸悶、舌苔淡黃等，可用“橘皮竹茄湯”進(jìn)行調理。

　　一般孕婦都認為吃維生素有益，補過(guò)量反而造成危險，尤其是在受孕后的最初三個(gè)月，胎兒的主要器官正在行成。維生素是一種化合物，只要在飲食中，均衡營(yíng)養的攝取四大類(lèi)食物，及乳類(lèi)、谷類(lèi)、肉類(lèi)及蔬菜水果類(lèi)，就很少有營(yíng)養不足的情形。本報記者  李川  韋婉靈  王瑩/文