不吃早餐對人的危害是相當大的，更別說(shuō)孕婦了。所謂“一人吃，兩人補”，孕媽不吃早餐，就相當于肚子里的寶寶不吃早餐，胎寶長(cháng)期得不到營(yíng)養，會(huì )對生長(cháng)發(fā)育帶來(lái)不良影響哦！孕婦早餐吃什么好呢？下面就看看小編為您推薦的孕婦早餐食譜吧。

　　孕媽不吃早餐危害大

　　1、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì )動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類(lèi)的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì )使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　2、讓你反應遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內無(wú)法供應足夠血糖以供消耗，便會(huì )感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應遲鈍。

　　3、便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內會(huì )自然產(chǎn)生胃結腸反射現象，簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習慣，長(cháng)期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產(chǎn)生便秘。

　　4、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長(cháng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì )造成胃酸分泌過(guò)多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

　　5、易患膽結石：人在早餐空腹時(shí)，膽囊內膽汁經(jīng)過(guò)一夜，也就是大約12小時(shí)候的儲存，使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著(zhù)膽汁排出，而使結石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)，膽囊內膽汁儲存時(shí)間過(guò)久，導致膽汁當中的膽固醇過(guò)飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

　　6、對胎寶的健康成長(cháng)造成影響：孕媽不吃早餐，就沒(méi)有足夠的營(yíng)養供給肚子里的寶寶。寶寶長(cháng)期得不到應有的營(yíng)養，日后會(huì )造成發(fā)育不良，體弱多病。

　　三種早餐 孕媽要遠離

　　1、忌喝大量冰涼的飲料：人體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的時(shí)間，身體會(huì )流失450ml左右的水分，早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。同時(shí)還能刺激胃腸的蠕動(dòng)，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄。

　　因此早上空腹喝一杯水對孕媽媽來(lái)說(shuō)是大有好處的，但是需要注意的是，清晨喝水不能大量飲用冰涼的飲料，因為冰涼的飲料會(huì )給腸胃造成強烈的刺激，導致突發(fā)性攣縮癥狀的產(chǎn)生，應以溫水為宜，分量約是300ml為最佳。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中含有能夠幫助睡眠的鉀，同時(shí)還有大量的鎂元素，鎂元素是影響心臟功能的敏感元素之一，如果空腹食用就會(huì )使血液中的含鎂量驟然升高而對心臟功能造成影響。

　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿獨特的香味和口感是許多人喜愛(ài)它的原因，但是菠蘿卻是不宜空腹食用的，因為其含有大量的強酵素，會(huì )對胃腸造成傷害，菠蘿更適合在飯后食用，這樣它的營(yíng)養成分才能被人體更好的吸收。

　　孕媽吃什么早餐最健康

　　一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　二、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

　　三、水果。水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過(guò)程中起著(zhù)不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì )增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養，因此孕婦對鐵的需要就會(huì )成倍地增加。

　　五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著(zhù)維生素含量高。甘藍是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。