我們經(jīng)常說(shuō)：早上要吃得好，中午要吃得飽，晚上要吃得少！可見(jiàn)，早餐的食物搭配和營(yíng)養均衡是多么的重要。不過(guò)，所謂好，絕不是品種多而全就夠了。對于孕媽媽們，有三種食物，是禁止在早餐時(shí)進(jìn)食的。

　　孕婦早餐三大“禁吃”食品

　　1、忌喝大量冰涼的飲料

　　溫度相差太大會(huì )強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。

　　2、忌空腹吃香蕉

　　香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì )使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠蘿

　　菠蘿里含有強酵素，空腹吃會(huì )傷胃，其營(yíng)養成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　孕婦早上第一頓是格外重要的，早餐吃好了，準媽媽會(huì )有一個(gè)好的營(yíng)養來(lái)度過(guò)一整天。下面為各位孕媽咪們提供幾款營(yíng)養健康早點(diǎn)，讓你朝氣十足。

　　孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一：全麥制品

　　包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二：奶、豆制品

　　懷孕的時(shí)候，準媽媽每天應該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是準媽媽補鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿(mǎn)足準媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。

　　孕婦優(yōu)質(zhì)早餐三：瘦肉

　　因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過(guò)程中起著(zhù)不可替代的作用，懷孕時(shí)準媽媽血液總量會(huì )增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養，因此準媽媽對鐵的需要就會(huì )成倍地增加。

　　孕婦優(yōu)質(zhì)早餐四：蔬菜

　　顏色深的蔬菜往往意味著(zhù)維生素含量高。甘藍是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　早晨是我們人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，也是獲取營(yíng)養素最豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，最好的時(shí)機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營(yíng)養素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營(yíng)養素的50%也就不見(jiàn)了。