簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腿操拯救腿部肌肉

1.瘦大腿內外側

從立正的姿勢開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。

腿前后側

2.瘦大腿前后側

以立正的姿勢站著(zhù)，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側。目標是10秒鐘內做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動(dòng)。

大腿前側

3.瘦大腿前側

以立正的姿勢站著(zhù)，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。