秋日瘦腿戰已經(jīng)打響，為冬日可以穿上美靴美褲做準備吧，加油，姐妹們!

1.做高抬腿運動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì )。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動(dòng)，它很好地運動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

愛(ài)美的mm們，不想大象腿一直跟著(zhù)你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動(dòng)一下，讓自己擁有纖細修長(cháng)的美腿吧!

2.飯后站一會(huì )或散步

吃完飯可別直接坐著(zhù)不動(dòng)，這樣會(huì )讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會(huì )。你知道嗎?飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì )

洗澡的時(shí)候最好是站著(zhù)洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

4.騎腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運動(dòng)，因為騎腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì )很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車(chē)吧!

5.睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動(dòng)作二十次。

然后換一個(gè)方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著(zhù)的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì )發(fā)現你大腿內側的肌肉變得結實(shí)，大腿變得纖細了。

6.多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的mm們可以多吃。

7.多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì )讓你有意想不到的驚喜的。

8.均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì )直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。