你的大腿達標嗎？

美腿尺寸表

美腿標準1

小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。

美腿標準2

大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實(shí)健美的腿，才是人體最美的線(xiàn)條之一。

小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿卜型或直筒型，就要重點(diǎn)健美了。

腳踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實(shí)纖細的腳踝，是美化雙腿的關(guān)鍵。

美腿很簡(jiǎn)單

你可能總為自己粗壯的腿發(fā)愁，其實(shí)完全沒(méi)必要，只要你堅持每天付出幾分鐘，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你擁有一雙美腿。

強健小腿肌肉

為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復初始姿勢。

提示 一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作會(huì )讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，還能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你習慣了這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

讓大腿更緊致

如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢盡可能長(cháng)的時(shí)間。

提示 一天重復三次，你一定會(huì )看到滿(mǎn)意的效果。

塑造腿部曲線(xiàn)

找到一面墻，后背靠著(zhù)它，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米，然后做下蹲。

提示 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

改造大象腿

扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時(shí)大腿內側會(huì )有酸酸的感覺(jué)。維持這個(gè)姿勢1分鐘左右。

提示 持之以恒地進(jìn)行有氧運動(dòng)能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車(chē)、水中行走。

改造X形腿

1. 一條腿向側面平抬到盡可能高的位置，10秒鐘之后再換另一條腿重復上述動(dòng)作。

2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時(shí)另一條腿向側面打開(kāi)，然后彎曲膝蓋。

3. 拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，盡量讓指尖接近地面。

提示 每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱(chēng)。

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TIPS

速效瘦腿15種食物

光吃就能瘦腿？為了美，嘗試下又如何呢？至少可以營(yíng)養身體吧!

1.紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3.奇異果

奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，可以補骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

6.木瓜

木瓜除了有豐胸的效果，更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

7.西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì )肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

8.西紅柿

吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，生吃效果就更好。

9.菠菜

菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

10.西瓜

西瓜是水果中的利尿專(zhuān)家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會(huì )致肥。

11.蛋

蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

12.蘋(píng)果

蘋(píng)果含獨有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下半身水腫的鹽分。

13.花生

花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來(lái)優(yōu)蛋白，長(cháng)肉不長(cháng)脂，其次亦可以消減下身脂肪肥肉。

14.香蕉

香蕉雖含卡路里很高，脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。

15.魔芋

完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫。

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美腿誤區你有沒(méi)有

許多人因急于求成，什么都是拿來(lái)主義，不加分析地嘗試，結果是目的沒(méi)達到，還損害了身體?？纯匆韵抡`區你有沒(méi)有，如果有就趕緊改正吧。

！誤區一

運動(dòng)越劇烈越能起到很好的減肥效果

不要以為汗流得越多，以及運動(dòng)得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動(dòng)不但會(huì )使身體感到難受，還會(huì )加重身體肌肉以及各器官的負擔。

Tips

慢跑一般控制在每小時(shí)6~8km就是最適合的了，如果超出了這個(gè)標準，雖然能增加消耗的熱量，卻會(huì )因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長(cháng)的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。

！誤區二

跑步時(shí)前腳掌先落地

跑步時(shí)前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來(lái)，所以這是使跑步運動(dòng)變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法會(huì )讓小腿的肌肉變得結實(shí)發(fā)達，因而腿部就會(huì )慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來(lái)減肥了。

Tips

建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易使小腿變得更粗了。

！誤區三

穿上靜脈曲張襪，促進(jìn)血液循環(huán)，腿就容易瘦下來(lái)了

市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來(lái)治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。

保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著(zhù)，并不具備瘦腿的效果;治療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會(huì )給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良癥狀!

Tips

想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過(guò)天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式并不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動(dòng)的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問(wèn)題。

！誤區四

涂抹按摩乳液消水腫

這種方法不能說(shuō)沒(méi)有效，但也不是最好的方法。護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡(jiǎn)單地隨意涂一下，這樣是起不了去水腫作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著(zhù)進(jìn)行按摩來(lái)達到瘦腿的目的。

Tips

建議在皮膚上均勻地涂上按摩霜，之后輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發(fā)揮出護膚品的排毒功效，并且還能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

！誤區五

緊身褲可以緊實(shí)脂肪，使雙腿更修長(cháng)

這種說(shuō)法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺(jué)上給人一種苗條的假象，即使長(cháng)期穿緊身褲也不會(huì )起到抑制脂肪生成的作用。

相反，長(cháng)期穿緊身褲會(huì )使身體的循環(huán)受阻，令肌膚不能 自由呼吸 ，也不能順利排汗，長(cháng)期下去就會(huì )引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會(huì )致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會(huì )受到破壞。

Tips

如果一定要穿緊身褲，那么建議一周只能穿一次，并且在脫下緊身褲后一定要做腿部按摩，來(lái)恢復腿部的血液循環(huán)和代謝功能。

！誤區六

穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿

很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來(lái)達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實(shí)可通過(guò)凹凸點(diǎn)針對足部的穴位疏通經(jīng)絡(luò )，有美腿的效果。但是也正是由于這樣的凹凸設計，會(huì )讓雙腿時(shí)刻處在用力的狀態(tài)，沒(méi)有時(shí)間來(lái)緩解一整天的疲勞。長(cháng)此以往，腿部肌肉會(huì )因為過(guò)度疲勞而過(guò)早松弛，腿部神經(jīng)的敏感度會(huì )降低，對關(guān)節的磨損也不小!

Tips

穿按摩拖鞋的正確時(shí)間是在飯后，時(shí)長(cháng)以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態(tài)，才能收到良好的塑形效果。

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美腿Q&A

他們的問(wèn)題雖然都是私人的，但很有可能對你有借鑒作用，把他們的問(wèn)題曬出來(lái)，希望能幫到你。

Q：腿上的肉沒(méi)什么彈性，晃蕩晃蕩的。但又擔心運動(dòng)會(huì )使腿上的肉全部變成肌肉，反而更粗了。

A：這其實(shí)屬于無(wú)謂的擔心。肌肉和脂肪各屬于體內不同的組織機構，不可能相互轉化。我們可以通過(guò)運動(dòng)達到消耗脂肪的目的，脂肪卻不可能直接轉化為肌肉，這牽扯到了很復雜的變化。如果真想要消耗脂肪，適當的有氧運動(dòng)是最好的辦法，特別是那些要將腿彎至90度的運動(dòng)中，對于腿部脂肪的消耗非常有效。進(jìn)行有氧運動(dòng)的同時(shí)，需配合進(jìn)行伸展運動(dòng)，以柔化腿部線(xiàn)條，這樣就不會(huì )出現問(wèn)題中的情況。平時(shí)經(jīng)常性地做一下前后及左右的擺腿動(dòng)作，也是有助于美化腿部線(xiàn)條的。

Q：我屬于天生骨架大而且肌肉發(fā)達型，雙腿線(xiàn)條極為不美。這樣的腿即使是做吸脂手術(shù)也不會(huì )有太大的效果。我的腿還有希望嗎？

A：當然，我們沒(méi)辦法改變雙腿的骨骼，但是對于肌肉的形狀，當然還是有辦法調整的！首先，我們要通過(guò)經(jīng)常給雙腿的肌肉部分做按摩，以及堅持做瑜伽之類(lèi)的伸展運動(dòng)拉伸腿部肌肉，使得緊繃的肌肉得以松弛下來(lái)。然后，為了避免腿部肌肉進(jìn)一步惡化，每天沐浴之后趁身體發(fā)熱的時(shí)候做做腿部按摩，加強血液循環(huán)，緩解腿部疲勞。堅持一段時(shí)間之后，你會(huì )驚喜地發(fā)現雙腿肌肉已經(jīng)不再像以前那么緊繃繃的，這時(shí)再去做腿部整形，就會(huì )很有效果了。

Q：減肥減去的全是身上的肉，腿胖了之后輕易瘦不下來(lái)，而且腿還容易浮腫，該做些什么呢？

A：其實(shí)女孩子們應該都有差不多的煩惱，突然發(fā)現自己的腿一下子變得好胖，那個(gè)感覺(jué)真是太恐怖了！每天要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)工作，因此雙腿血液循環(huán)不暢，導致脂肪非常容易堆積。專(zhuān)家忠告說(shuō)，長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，不但血液循環(huán)很成問(wèn)題，也容易造成身體各部分的供水不足，對健康很有害處。所以不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，一定要經(jīng)常站起來(lái)走走，或者做些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，這樣才是真正預防雙腿脂肪堆積的方法。有的男士喜歡把腳翹起來(lái)坐，其實(shí)這樣對健康是有好處的。當然，女士不適合這樣的姿勢，不過(guò)我們可以把鞋子脫掉做按摩，一樣可以有不錯的效果。