研究顯示，50%~75%的新媽媽都會(huì )隨著(zhù)孩子的出生而經(jīng)歷一段不穩定情緒，比如愛(ài)哭泣或心情好壞無(wú)常等，多數新媽媽癥狀不明顯或轉瞬即逝，這種情況屬正常生理反應。只有10%~15%的新媽媽變得非常強烈，被現代醫學(xué)稱(chēng)為“產(chǎn)后抑郁癥”。專(zhuān)家提出，運動(dòng)可以增強體質(zhì)、調節內分泌、改善血液循環(huán)、減少壓力、放松心情，不僅有利于孕婦順利生育，更是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

　　不過(guò)專(zhuān)家也提醒，系統的運動(dòng)應該從孕前就開(kāi)始，根據各人不同的體質(zhì)，運動(dòng)的量和強度也應該有所不同。為此，廣州國民體質(zhì)監測中心的副主任醫師利武漢為孕婦開(kāi)出了“運動(dòng)處方”。

　　孕中運動(dòng)

　　傳統觀(guān)念認為，準媽媽要靜養安胎，不能隨意活動(dòng)，否則動(dòng)了胎氣就可能導致流產(chǎn)?，F代醫學(xué)的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準媽媽的適量運動(dòng)無(wú)必然關(guān)系。相反，適當的鍛煉對母親和胎兒都有好處，每天進(jìn)行短時(shí)間的輕強度鍛煉可以幫助準媽媽有效控制體重，加強血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

　　懷孕的前4個(gè)月：可以選擇散步、快走和慢跑，避免強烈的跑、跳運動(dòng)和腹部、背部仰臥運動(dòng)。每天運動(dòng)15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

　　懷孕中期(4~6個(gè)月)：準媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對穩定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡(jiǎn)單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運動(dòng)和腹部、背部仰臥運動(dòng)。每天運動(dòng)20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

　　臨產(chǎn)前4個(gè)月：可以選擇散步和快走，同樣避免跑、跳運動(dòng)和腹部、背部仰臥運動(dòng)。每天運動(dòng)15分鐘左右，運動(dòng)的強度以不感到明顯疲勞為度。

　　產(chǎn)后運動(dòng)

　　利武漢說(shuō)，中國人傳統的觀(guān)念是產(chǎn)后要“坐月”，就是生產(chǎn)后一個(gè)月內應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀(guān)念認為產(chǎn)后越早運動(dòng)，身體的復原就越快。產(chǎn)后6個(gè)月內，母體的荷爾蒙會(huì )迅速恢復原有的狀態(tài)，身體各系統機能也會(huì )因此一步步恢復正常。因此，產(chǎn)后6個(gè)月內和產(chǎn)后6個(gè)月后的運動(dòng)方式應有所不同?！　?/p>

　　產(chǎn)后6個(gè)月內的運動(dòng)

　　恢復生殖系統是產(chǎn)后1周至6個(gè)月首要的任務(wù)。這個(gè)時(shí)期被稱(chēng)為新媽媽恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時(shí)期”。在此期間做適當的鍛煉，不僅能讓新媽咪遠離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽咪減脂塑身，更給新媽咪帶來(lái)輕松愉快的心情。

　　腹部運動(dòng)   腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

　　胸部運動(dòng)   仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓練10分鐘為宜。

　　盆底肌肉鍛煉   仰臥大腿夾球訓練內收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個(gè)動(dòng)作訓練10分鐘為宜。

　　產(chǎn)后6個(gè)月后的運動(dòng)

　　產(chǎn)后六個(gè)月后的運動(dòng)目的是讓身體恢復到孕前狀態(tài)。這個(gè)時(shí)期新媽咪的體內各系統功能基本可以達到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運動(dòng)量和運動(dòng)強度。抓住這個(gè)時(shí)期進(jìn)行一些合理的運動(dòng)，不但可以使新媽咪的身體盡快復原，還可以提高新媽咪的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)，增強應對各種事情的自信心。

　　全身運動(dòng)   慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項目做1次，持續時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

　　局部運動(dòng)  產(chǎn)后瑜伽、普拉提運動(dòng)等，通過(guò)認真練習可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達到塑型作用。訓練的量和強度必須遵循專(zhuān)業(yè)老師的指導。(王樅)