夏天坐月子，也可很舒適

　　天氣炎熱，臨近預產(chǎn)期的孕媽媽開(kāi)始擔心了：唉，生寶寶和坐月子正趕上炎熱的夏天，可怎么辦？的確，每年的三伏天都是人們最難熬的時(shí)候，在這時(shí)候坐月子就更別提了，再加上我們傳統的坐月子習俗中有很多在夏天執行起來(lái)尤其困難的禁忌，真是讓人糾結。別擔心，我們請婦產(chǎn)科專(zhuān)家來(lái)指導大家，相信只要大家充分做好準備，夏天坐月子，也可很舒適。

　　下面是產(chǎn)科主任醫師趙天衛對在夏天坐月子的新媽媽的幾點(diǎn)指導和建議：

　　1.怎么保持清潔？

　　產(chǎn)后由于孕期體內的水分大部分要通過(guò)出汗排出，再加上夏天人體本來(lái)就容易出汗，因此應該在保暖的情況下，經(jīng)常洗頭、洗澡和洗腳。那怎么洗澡呢？這是人們比較關(guān)心的。傷口恢復以后，可以每天洗澡，提倡洗淋浴，不洗盆浴，洗澡時(shí)把水溫調至40℃多，洗后趕緊把頭和全身擦干，穿好衣服再走出浴室，然后用吹風(fēng)機的熱風(fēng)把頭發(fā)吹干。

　　月子期間子宮逐漸縮小，惡露排出，有些產(chǎn)婦還有會(huì )陰傷口，因此一定要勤洗會(huì )陰。大小便后洗一洗，保持會(huì )陰的清潔和干燥，有利于傷口的愈合，避免細菌上行感染子宮。

　　另外，每天都要刷牙，因為產(chǎn)后進(jìn)食較頻繁，所吃的食物也較為細軟，不及時(shí)刷牙會(huì )使食物的殘渣長(cháng)期留在口腔內發(fā)酵，造成齲齒的發(fā)生。刷牙可以用溫水，用軟毛牙刷。

　　2.可以開(kāi)空調嗎？ 

　　夏天室內溫度一般在26℃左右較合適，不能太涼?？梢蚤_(kāi)空調，但風(fēng)不要直吹產(chǎn)婦，可以開(kāi)一會(huì )兒再關(guān)上。如有電風(fēng)扇最好，風(fēng)扇直吹地面，可起到很好的降溫作用。每天至少開(kāi)窗通風(fēng)1～2次，每次20～30分鐘，更換室內污濁的空氣，可以使人神清氣爽。千萬(wàn)不能捂，有些產(chǎn)婦夏天還穿棉毛衣褲，戴帽子，扎著(zhù)袖口褲腳，蓋著(zhù)棉被，這樣會(huì )中暑死人的。

　　3.產(chǎn)后怎么補養？ 

　　夏天由于天熱，人們胃口都較差，產(chǎn)婦更要吃些易消化又營(yíng)養豐富的飲食，才有利于身體的盡早康復，同時(shí)有利于母乳的分泌。

　　分娩時(shí)產(chǎn)婦都會(huì )有不同程度的出血，所以首先要補氣補血。產(chǎn)婦的飲食應該以“精、雜、稀、軟”為主要原則，選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。所謂“精”，是指一次不需要吃得太多，少吃多餐；“雜”指品種多樣化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多些的食物，補充因出汗、排出惡露以及哺乳流失的水分；“軟”是指易于消化吸收的食物。即使夏天天氣炎熱，產(chǎn)婦在月子期間最好也不要貪涼吃冷飲，以免傷及脾胃。

　　下面介紹幾種坐月子較為適宜的食物：

　　黑豆：我國古時(shí)向來(lái)認為“五谷宜為養，失豆則不良”，吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，產(chǎn)后可以用黑豆煮烏骨雞。

　　胡蘿卜：日本人稱(chēng)胡蘿卜為“人參”，胡蘿卜含有大量維生素B和維生素C，并且含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益處，所以將胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

　　龍眼肉：每年夏季都有新鮮龍眼上市，這是民間熟知的補血食物，龍眼的營(yíng)養很豐富，每100克果肉含糖類(lèi)65克、蛋白質(zhì)5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還含有豐富的維生素C、維生素B等，能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱導致的失眠癥，產(chǎn)婦吃龍眼湯、龍眼膠之類(lèi)對補血也很有益處。

　　大棗：適用于血虛的產(chǎn)婦。由于產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多，有些產(chǎn)婦面色蒼白，頭暈眼花、唇舌淡白無(wú)華，呈貧血貌。一般心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見(jiàn)。

　　以上這些食品產(chǎn)后都可以經(jīng)常吃。

　　夏天坐月子吃些營(yíng)養粥再好不過(guò)了

　　粥是最易消化和吸收的，民間有“粥是人間第一養生神品”的說(shuō)法，夏天出汗多，產(chǎn)婦出汗更多，中醫說(shuō)“汗多傷陰”，夏天要補養陰氣，達到陰陽(yáng)平衡，因此吃些營(yíng)養粥，對夏天坐月子的產(chǎn)婦再好不過(guò)。

　　推薦：山藥蘿卜粥

　　原料：白米1杯、山藥 300克、白蘿卜半個(gè)、芹菜末少許、香菜末少許、水10杯、鹽少許。

　　做法：白米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊，鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米、山藥、蘿卜，再次煮開(kāi)，改中小火煮30分鐘。加鹽少許，再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。

　　功效：山藥滋陰補陽(yáng)，蘿卜排水利尿，助消化，此粥可以恢復體力，調節氣血，是產(chǎn)后較好的營(yíng)養食品。

　　4.產(chǎn)婦要多休息

　　夏天天熱，孩子吃奶、換尿布，都需要產(chǎn)婦來(lái)照顧，如果不注意調節，會(huì )影響產(chǎn)婦的休息和睡眠。如果沒(méi)有好的睡眠，產(chǎn)婦的體力不能很快恢復，還會(huì )造成奶水不足，直接影響孩子的成長(cháng)和發(fā)育。因此產(chǎn)婦一定要好好休息，當孩子睡覺(jué)時(shí)自己也睡覺(jué)，孩子醒了就抱起來(lái)喂奶，一定要抓緊時(shí)間休息。千萬(wàn)不能孩子睡覺(jué)了，媽媽在一旁盯著(zhù)自己的勝利成果欣賞，或忙這忙那，這樣很快就會(huì )覺(jué)得體力不支，周身乏力。夏天吃好睡好，才能盡快恢復體力，精力充沛地照顧好孩子。

　　5.堅持母乳喂養

　　產(chǎn)婦除自身保養外，最重要的是喂養孩子。母乳是孩子的最佳食品，從產(chǎn)后第一天開(kāi)始，就要勤哺乳，分娩后半小時(shí)就可以讓寶貝吸吮乳頭，這樣可以盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就會(huì )逐漸開(kāi)始充血、發(fā)漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過(guò)多，又未能及時(shí)排出，就會(huì )出現奶脹，較長(cháng)時(shí)間的奶脹容易引起乳腺炎癥，因此應該不要怕疼，及時(shí)揉開(kāi)。在哺乳過(guò)程中還要學(xué)習如何哺乳，在哺乳過(guò)程中建立親密的親子關(guān)系，培養孩子的好習慣。

　　6.心情舒暢很重要

　　產(chǎn)后的新媽媽都會(huì )因為有了孩子而感情脆弱、敏感，因此調整心態(tài)非常重要。父母要重視孩子的成長(cháng)變化，但又不要草木皆兵。以陽(yáng)光的心態(tài)對待自己、對待孩子、對待家人，就能很快地恢復身心健康。做好心態(tài)的自我調整是坐月子期間非常重要的一點(diǎn)。

　　經(jīng)驗分享

　　夏天坐月子，不必那么害怕

　　芳芳 濟南市 寶寶1歲

　　身在夏天炎熱非常的濟南，6月底坐月子的我過(guò)得也還算舒服。生完孩子住院的時(shí)候，醫院里就開(kāi)著(zhù)空調，溫度一般在26℃左右，我穿著(zhù)長(cháng)袖的睡衣和長(cháng)褲，穿著(zhù)棉襪，感覺(jué)還比較舒服。出院后在家天熱的時(shí)候我也開(kāi)空調了，是在客廳里開(kāi)的，然后將臥室的門(mén)打開(kāi)，感受一點(diǎn)涼氣。每天早晚都會(huì )開(kāi)窗通風(fēng)，換換新鮮空氣。

　　每天用溫熱的水擦擦澡，隔幾天洗一次淋浴，用溫水洗，每次也就洗十幾分鐘，洗完之后趕緊擦干身上的水，穿好衣服，然后用吹風(fēng)機把頭發(fā)吹干。我準備了好幾套薄睡衣，汗濕了就馬上換下來(lái)，免得著(zhù)涼。

　　夏天坐月子出汗多，因此我非常注重補充水分，各種稀粥和湯品是我的大愛(ài)，小米粥、鴿子湯、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯，絲瓜雞蛋湯，我喝了不少，湯都是喝溫的，做得不太油膩，喝了以后雖然會(huì )出汗，但是感覺(jué)很舒服。多喝湯也使我的母乳很豐盈，小寶寶吃得很滿(mǎn)足。至于冷飲，我從來(lái)沒(méi)敢嘗試過(guò)。

　　小寶寶一般穿個(gè)小肚兜，早晚和開(kāi)空調的時(shí)候就松松地蓋一條棉的薄浴巾，每天家里人給他洗一次澡，看她還挺舒服的。

　　現在我的寶寶已經(jīng)一歲了，我身體挺好的，沒(méi)感覺(jué)到什么不舒服。專(zhuān)家指導/趙天衛(孕味官方博客)