因為飲食結構和生活習慣的原因，會(huì )使中國媽媽乳汁中的脂肪含量、鈣含量、糖含量水平較低。所以處于母乳哺育新生命時(shí)期，媽媽必須關(guān)注自己奶水的質(zhì)量問(wèn)題，其中飲食與運動(dòng)的結合是非常關(guān)鍵的。

　　1、適量增加脂類(lèi)食物的攝入量，而運動(dòng)是提高乳汁中的脂肪含量、質(zhì)量的關(guān)鍵：

　　2歲以下的嬰兒每日從母乳中汲取脂肪量很大，約占總熱量的40%左右。而能夠提供脂類(lèi)食物的來(lái)源在于脂類(lèi)堅果、黃油、動(dòng)物脂肪、食用油等,但不是象我們所想象母親吃的脂肪越多越好。如果吃到體內的脂肪太多,會(huì )形成“灰奶”，易造成新生兒的腹瀉。而母親在有效的鍛煉后，會(huì )使母親的奶水中的脂肪比例非常好。

　　2、補鈣與運動(dòng)

　　鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可缺的營(yíng)養元素,所以母乳中的鈣含量足不足是非常關(guān)鍵的。通常認為母乳中的鈣與母親飲食中攝入的鈣足不足有關(guān),其實(shí)這里是一個(gè)誤區,母乳中的鈣是來(lái)源于骨骼,絕不是依靠飲食。因此吃到的鈣必須要途經(jīng)骨骼才能補充到乳汁中。而運動(dòng)會(huì )提高骨骼對鈣質(zhì)的吸收率,而骨骼支給乳汁中的鈣會(huì )有效的增加。

　　富含鈣的食物除牛奶外，還有酸奶、肉類(lèi)、小魚(yú)、蝦米,包括鈣劑等。

　　3、母乳中的乳糖的含量于運動(dòng)

　　母乳中的乳糖對嬰兒大腦發(fā)育、身體成長(cháng)起到重要作用。乳糖主要來(lái)源于我們所吃的碳水化合物(糧食)尤其米、面等。所以要多吃主食(建議日餐5頓以上)，但需要母親一定要認真的咀嚼(絕對不許就咸菜等)，細爵慢咽不僅是為了好吸收，可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，當嬰兒吃到足夠乳糖的母乳后，孩子會(huì )很乘，性情非常好。

　　適量運動(dòng)會(huì )使母親的糖代謝能力提高, 使母親的血糖穩定。

　　母親在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會(huì )影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。 　

　　1、會(huì )抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。

　　2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

　?、倬疲阂话愣?，少量的酒可促進(jìn)乳汁分泌，對嬰兒亦無(wú)影響；過(guò)量時(shí)，則會(huì )抑制乳汁分泌，也會(huì )影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。

　?、诳Х龋簳?huì )使人體的中樞神經(jīng)興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過(guò)3杯。雖無(wú)證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)，應有所節制地飲用或停飲。

　?、厶^(guò)刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽?xiě)右怨澲啤?/p>

　　3、油炸食物、脂肪高的食物：這類(lèi)食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

　　4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話(huà)，尼古丁會(huì )很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。

　　5、藥物：對哺乳媽媽來(lái)說(shuō)，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會(huì )讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動(dòng)告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開(kāi)出適合服用的藥物，并選擇持續時(shí)間較短的藥物，達到通過(guò)乳汁的藥量最少。

　　另外，媽媽如果在喂了寶寶母乳后服藥，應在乳汁內藥的濃度達到最低時(shí)再喂寶寶，這樣寶寶才會(huì )更加安全。

　　6、過(guò)敏的情況：有時(shí)新生兒會(huì )有一些過(guò)敏的情況發(fā)生，產(chǎn)后媽媽不妨多觀(guān)察寶寶皮膚上是否出現紅疹，并評估自己的飲食，以作為早期發(fā)現早期治療的參考。因此，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會(huì )造成寶寶過(guò)敏的食物。

　　隨著(zhù)社會(huì )壓力的加大，都市里急著(zhù)斷奶的年輕媽媽比較多，很多職業(yè)女性剛把寶寶喂至“滿(mǎn)月”，就放棄了母乳喂養開(kāi)始工作；還有一些年輕媽媽?zhuān)瑸榱思庇跍p去懷孕期間增長(cháng)的贅肉而節食，這樣就放棄了哺乳寶寶的機會(huì )，改用奶粉喂養。

　　其實(shí)母乳喂養，一般不會(huì )影響媽媽的身材；及時(shí)充分的母乳喂養，反而可以緩解乳房的充盈狀態(tài)；嬰兒的吸吮會(huì )不斷刺激母親乳房?jì)确置谌橹娜橄俳M織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達。另外，喂奶其實(shí)也是一個(gè)大量消耗的過(guò)程，可以起到“瘦身”的作用，孕婦在生產(chǎn)前體內會(huì )存積約36000卡的熱量，產(chǎn)后若不哺乳，熱量就不能散發(fā)出去，更容易發(fā)胖。另外，寶寶吃母乳還有利于增進(jìn)寶寶和母親之間的感情。