據《生命時(shí)報》報道，擔心“順產(chǎn)不順”是多數“準媽媽”不肯自然分娩的原因。所以，學(xué)會(huì )一些有利自然分娩的鍛煉方法，就能幫助她們打消顧慮。在此，有健身教練提供了4種方法。

　　1.普拉提式的側腔呼吸。

　　吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺(jué)向兩側擴張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。

　　這種呼吸方法可以使身體

　　深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時(shí)呼吸得更加均勻平穩。

　　2.力量型訓練，如蹲舉。

　　隨著(zhù)孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會(huì )承受越來(lái)越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動(dòng)了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

　　運動(dòng)時(shí)，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時(shí)，應注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，鼻尖不能超過(guò)膝蓋。每個(gè)動(dòng)作重復12~15次，一周3~4次。

　　3.舉啞鈴、杠鈴。

　　可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

　　4.坐姿劃船及坐姿拉背。

　　坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向后拉固定在前方的橡皮筋，來(lái)回水平運動(dòng)。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個(gè)動(dòng)作重復15次左右，每周3~4次。

　　此運動(dòng)可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產(chǎn)時(shí)臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產(chǎn)。

　　教練提醒說(shuō)，孕期最好不要做俯臥或仰臥運動(dòng)，采取坐姿或側臥較好；瑜伽容易使關(guān)節囊和韌帶松弛，孕期最好也不要做。此外，在懷孕3個(gè)月內和7個(gè)月后，或有流產(chǎn)經(jīng)歷、懷有多胞胎、懷孕期間有不明原因流血現象、孕期高血壓的婦女，也不宜做運動(dòng)。