□江蘇省人民醫院營(yíng)養科 李群

　　現在準媽媽比較多，對于準媽媽們來(lái)說(shuō)，最理想的情況是吃進(jìn)去的都長(cháng)在寶寶身上，可現實(shí)卻是基本都長(cháng)在自己肚子上，或者自己和寶寶一起發(fā)胖。

　　這顯然是不行的。因為孕婦肥胖會(huì )導致各類(lèi)妊娠并發(fā)癥，而這些對寶寶的損害遠遠超乎你的想象，絕對不只是“寶寶胖點(diǎn)也好”這么簡(jiǎn)單；妊娠肥胖甚至可以導致胎兒死亡率增高，并導致缺陷兒風(fēng)險增加。

　　就算僥幸寶寶沒(méi)這些問(wèn)題，只是跟著(zhù)媽媽一起做了個(gè)“小胖子”，也絕對不是什么喜聞樂(lè )見(jiàn)的事兒。因為現在已有很多數據顯示，巨大兒出生后易出現低血糖、低血鈣，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

　　現在都喜歡說(shuō)“不能讓孩子輸在起跑線(xiàn)上”，那你忍心讓孩子還沒(méi)出生，就背上心梗、中風(fēng)的“定時(shí)炸彈”嗎？

　　所以趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

　　那么該怎么吃呢？營(yíng)養均衡、熱量合理是個(gè)大原則，但聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)難。還是讓我們來(lái)參考一下下面這套方案吧。

　　■1-3個(gè)月(孕早期)

　　建議：按其所需，促進(jìn)食欲；選擇容易消化吸收的食物，想吃什么吃什么；能量充分，但要防止酮體太多；為了防止神經(jīng)管畸形，要適當補充葉酸。具體來(lái)說(shuō)就是想吃什么吃什么，但此時(shí)還沒(méi)到體重快速增重期，如果突然發(fā)胖你肯定是吃多了。另外每天補充葉酸400-600ug。

　　■4-6個(gè)月(孕中期)

　　建議：此時(shí)能量攝入需要提高，同時(shí)鐵攝入方面也有要求?？梢赃x擇每天保證5-6兩的谷類(lèi)(包括米飯、面條，還有薯類(lèi)、蓮藕等根莖類(lèi)蔬菜)，1-2兩的豆制品，魚(yú)或者肉一天可以吃3兩，雞蛋1個(gè)，牛奶或酸奶250g；另外蔬菜每天要吃到1斤，不可以用水果代替，其中深色蔬菜要有6兩。水果額外計算，每天3兩左右就可以了。

　　■7-9個(gè)月(孕晚期)

　　建議：此時(shí)媽媽各方面營(yíng)養素要求都進(jìn)一步增加，但體重必須保證適宜地增長(cháng)，所以不妨按照下面的方案來(lái)進(jìn)食。每天主食類(lèi)可以吃6-8兩，豆制品還是1-2兩，魚(yú)或者肉一天可以吃半斤，雞蛋和牛奶(或酸奶)的量維持不變。蔬菜、水果的攝入量也沒(méi)有大變化。陳步偉 整理