在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的鄉間小路，一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行，觀(guān)看大自然景色，聊天、談心，多么愜意。其實(shí)散步是孕婦最適宜的運動(dòng)，可以提高神經(jīng)系統和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強活動(dòng)。由于血管的容量擴大，肝和脾所儲存的血液便進(jìn)入了血管。

　　動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細胞的營(yíng)養，特別是心肌的營(yíng)養有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。

　　孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)?；ú菝?、綠樹(shù)成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì )身心愉悅?？梢栽谧约抑?chē)x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

　　散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時(shí)間。散步時(shí)最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

　　孕早期(1-3個(gè)月)指南：

　　或許你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什么季節；在夏天的時(shí) 候，戴上太陽(yáng)帽，帶上裝滿(mǎn)水的噴水瓶，來(lái)維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會(huì )導致身體收縮，體溫升高，有時(shí)甚至會(huì )危及你和胎 兒的安全。如果外面非常濕熱的話(huà)，那就在有空調的購物商場(chǎng)散步，或者在健身館或家里的踏車(chē)上練習。

　　孕中期(4-7個(gè)月)指南：

　　繼續穿有支撐功能的運動(dòng)鞋，保護你的皮膚遠離太陽(yáng)傷害，同時(shí)避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當你 散步的時(shí)候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來(lái)保持平衡，同時(shí)也可以加強鍛煉強度。你或許會(huì )需要一個(gè)同伴，不致 讓你在散步時(shí)感到無(wú)聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒(méi)法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會(huì )大大增加。

　　孕后期(8-10個(gè)月)指南：

　　繼續你的散步練習，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會(huì )讓你失去平衡。當你臨近產(chǎn)期的時(shí)候，你或許會(huì ) 考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時(shí)在任何緊急的情況下，當你知道你不會(huì )在離家或者車(chē)很遠的地方被滯留時(shí)，你便會(huì )更有安全感。