作為準父母希望自己的孩子聰明可愛(ài)，就要抓住寶寶腦發(fā)育的黃金時(shí)期，為寶寶提供卓越、充足的營(yíng)養，媽媽首先要提高自身DHA和膽堿的儲備。其實(shí)，我們日常生活中有許多健腦益智的食品，只要科學(xué)攝取，也能讓寶寶變得聰明伶俐。

　　堅果類(lèi)：

　　1　核桃：含有豐富的不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腦細胞的生成，此外，核桃中所含的微量元素鋅和錳也是人腦垂體的重要成分。核桃是孕媽媽們最好的保健食品，可以取核桃肉用來(lái)煲湯，如核桃花生雞腳湯。如果用做零食的話(huà)，最好是生吃，每天2到3顆即可。

　　2　芝麻：現代研究發(fā)現，芝麻的物質(zhì)營(yíng)養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。

　　3　花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的堅果類(lèi)食物，可放在零食罐里，飯前飯后吃一些。

　　溫馨提示：

　　堅果對準媽媽有很多好處，但堅果類(lèi)食物油性大，女性的消化功能在孕期會(huì )減弱，如果食用過(guò)多就會(huì )引起消化不良，甚至出現“脂肪瀉”，所以還是要記得適可而止。

　　魚(yú)肉蛋類(lèi)：

　　1　魚(yú)肉：含DHA，DHA能活化大腦細胞，改善大腦細胞及腦神經(jīng)傳導的功能，并能提高注意、感覺(jué)、判斷、記憶等能力。若一周內能吃2～3次的魚(yú)，尤其是海魚(yú)，能提供寶寶更優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養。

　　2　雞蛋：含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、鈣、鐵、維生素A、D及B族維生素，對促進(jìn)人腦神經(jīng)系統的功能大有裨益。建議每天吃1-2只雞蛋。以燉蒸或水煮為好。

　　3　動(dòng)物肝臟及肉類(lèi)。由于其膽固醇含量高，一直是人們所“嫌棄”的食物。而美國科學(xué)家最新研究成果表明，這些食物中所含的膽堿可能對胎兒的大腦發(fā)育有益?？茖W(xué)家在大鼠實(shí)驗中發(fā)現，雌鼠如果在孕期補充膽堿，后代記憶力好，學(xué)習事物快，并且在老年階段，記憶力衰減程度比較輕微。

　　溫馨提示：

　　有的家庭認為雞蛋是完美的孕產(chǎn)期食品，每天給孕婦吃許多雞蛋，有的多達10個(gè)。其實(shí)，吃雞蛋并不是多多益善，雞蛋雖然是營(yíng)養全面均衡的理想食品，但孕婦吃雞蛋應適度，如果每天吃太多雞蛋，或基本依賴(lài)于雞蛋提供營(yíng)養，非但不會(huì )對身體有利，反而會(huì )有害。

　　豆漿奶類(lèi)：

　　1　牛奶：含有相當數量的色氨酸，有利于恢復大腦機能。孕期每天補充2-3杯牛奶，最好是孕婦的配方奶。

　　2　豆漿：含有蛋白質(zhì)、鈣等，可為大腦提供所需多種安基酸。

　　溫馨提示：

　　孕婦每天喝一杯豆漿已足夠，不要超過(guò)500ML。

　　水果蔬菜類(lèi)：

　　1　菠蘿：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高記憶力有幫助。

　　2　檸檬：檸檬含有多種維生素可提高人的接受能力。

　　3　蘋(píng)果：多吃蘋(píng)果能夠提高智能，增加記憶。

　　4　香蕉：被譽(yù)為“智慧之果”。香蕉在體內能幫助大腦制造一種化學(xué)物質(zhì)來(lái)刺激神經(jīng)系統，給人帶來(lái)消除疲勞、鎮痛、健腦的效應。

　　5　棗：每100克大棗中，維生素c的含量540毫克，是所有食用水果中維生素c含量最高的一種。

　　6　海帶：富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，其中鈣含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海帶還含有豐富的胡蘿卜素、維生素b1等維生素，有美發(fā)、防治肥胖癥、高血壓、水腫、動(dòng)脈硬化等功效。故有“長(cháng)壽菜”之稱(chēng)。

　　溫馨提示：

　　1　水果的補充，每天最多不要超過(guò)200克。

　　2　水果中含有發(fā)酵糖類(lèi)物質(zhì)，因此吃后最好漱口。

　　3　吃水果最好在兩餐之間。