教你3個(gè)動(dòng)作練出挺拔胸部

鍛煉是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的，然而，如果做合適的練習，鍛煉好支撐胸部的肌肉，是可以讓上圍顯得更挺拔的。強壯的胸肌還有助于生活中不少事情，例如購物時(shí)拿“戰利品”等。健身專(zhuān)家制定了3個(gè)動(dòng)作的簡(jiǎn)單鍛煉，有助于女性練出堅挺胸部。

健身球胸推

健身球胸推step1

1、面壁而立，距離墻壁一米左右，雙手按住一只健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。

健身球胸推step2

2、緩慢向兩側彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離隊。達到最低點(diǎn)后，雙手用力撐起，直至手臂伸直。做10到12次。

擴胸

擴胸

雙膝跪地，臀部坐在腳踝上，雙手十指交叉，放在腦后，保持身體筆直，肩膀向后回收，感覺(jué)胸部仿佛變寬。保持3個(gè)呼吸的時(shí)間，然后重復同一動(dòng)作。

手掌行走

手掌行走step1

1、雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線(xiàn)，類(lèi)似俯臥撐起始姿勢。

 手掌行走step2

2、抬起左手，放到地面距離墊子左側15到25厘米左右的位置，將重心轉移到左手，然后將右手掌移動(dòng)到左手右側。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來(lái)，右手向右移到墊子右側，原理同上。

注意臀部不要拱起

注意！做10到12次，注意全過(guò)程都應確保臀部不要拱起。