臀部的美點(diǎn)位于臀部下方、左右兩側共6個(gè)點(diǎn)。以臀部和大腿部位為分界點(diǎn)，因為是坐骨神經(jīng)所在位置，所以對預防腳部水腫也有很好的功效!性感的翹臀取決位置就在這里，把握這里頭的規律就能同時(shí)讓腿部和美臀線(xiàn)條感凸顯，為你賺足回頭率。

全部手指并攏呈彎曲狀，托住并拉提臀部。

次數：

左右各8次╳2遍。

方法：

雙手放在臀部下方、靠近大腿中央附近，手指全部并攏，呈彎曲狀，將臀部?jì)蛇叺娜庾笥医换ダ?，同時(shí)扭腰，還能達到瘦腰的功效，當左手往上的時(shí)候，右手就要向下方移動(dòng)了。

此外，要特別地注意，因為每一個(gè)人腿部形狀不同，會(huì )使得拉抬臀部的位置有些許出入。X型腿的人要以臀部?jì)葌葹橹行?、O型腿的人，則是要以臀部外側為中心拉抬，這樣做的目的是讓不同臀型和腿型的人都能對號入座，以免翹臀練不成，倒娛樂(lè )了大眾。

5大流行翹臀寶典：

蠟筆小新屁股走路法

記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上，雙腳微微抬起，利用屁股來(lái)使身體前進(jìn)，具有矯正骨盤(pán)以及塑臀的作用唷!

點(diǎn)評：在一些減肥操之中也會(huì )看到這種練習美臀的方法，所以小編也想親們推薦一下，練習的時(shí)候注意在平滑的地板上鍛煉即可，雙手可協(xié)助身體平衡。

拱橋翹臀法

將身體平躺在床上，雙腳彎曲后將臀部向上提起后放下，重復約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個(gè)小運動(dòng)更能達到助眠效果唷!

點(diǎn)評：這種翹臀法消耗的熱量也會(huì )較一般方法要多，注意調整呼吸，地點(diǎn)選在床上比地上更不易受傷。

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簡(jiǎn)易抬腳提臀法

看電視時(shí)，站在家中沙發(fā)、椅子后面，將右腳往后方抬起再放下，重復動(dòng)作約10次后換腳，是輕松簡(jiǎn)單的提臀方法。

點(diǎn)評：這是OL減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動(dòng)作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

弓箭步翹臀雕塑法

將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢，接著(zhù)身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線(xiàn)條的作用。

點(diǎn)評：做弓步大家都不陌生，注意重心的調整即可，記得運動(dòng)時(shí)節奏不要太快，以免腳部承受連續的突而其來(lái)的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習。

穿上小一號的牛仔褲

挑選牛仔褲時(shí)，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時(shí)展現 完美 曲線(xiàn)外，還能將牛仔褲發(fā)揮塑身褲的作用，時(shí)刻警惕自己，避免身形出現走樣。

點(diǎn)評：牛仔褲風(fēng)靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾MM喜歡，因為能夠凸顯自己的身材嘛，讓腿部更修長(cháng)，即使是胖胖女也不怕穿喔。