初為人母的你，一定很急切想知道奶水不足如何催？提高乳汁分泌，飲食可幫你！

　　乳母所需熱能和營(yíng)養素比普通成人高，所以餐次要比平時(shí)多，營(yíng)養物質(zhì)的濃度要比平時(shí)大些，食物種類(lèi)也要全面，所需營(yíng)養一般可與孕晚期相同。

　　但是，對能量、碘及Va、Vb1、Vr2、Vc的需要還要高于孕晚期，故應合理安排每日膳食，乳母每日應多喝一些湯、水、每餐中應有湯和粥，宜多吃些牛乳、豆乳及其制品，以利于提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，需適量吃些主食，保證供給充足的能量，吃一定量的動(dòng)物性食物，為了攝取較多的維生素和礦物質(zhì)，還應多吃些蔬菜、水果等。

　　隨著(zhù)嬰兒生長(cháng)發(fā)育，乳母的乳汁分泌量會(huì )持續增加，在整個(gè)哺乳期，特別是嬰兒3個(gè)月——7個(gè)月時(shí)，由于乳汁分泌量增加需要持續供給較多營(yíng)養，而出了月子就吃普通膳食，乳母不宜飲酒，也不宜吃辛辣和過(guò)咸的食物，吃藥也要十分慎重。

　　母乳是最適合嬰兒生長(cháng)發(fā)育需要和消化能力的最理想食品。直接關(guān)系到母親與嬰兒雙方的健康，是母親給孩子的最最珍貴的禮物。所以我總是告訴身邊的每一位新手媽媽?zhuān)欢ㄒM自己的努力給孩子這份禮物。

　　最先要注意的是一些可能引起回奶的食物，比如韭菜、麥芽、人參等食物。不能多喝麥乳精，因為麥乳精中的麥芽會(huì )抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。

　　坐月子期間產(chǎn)婦可以適當吃些山楂及山楂食品，這是因為山楂可有助于產(chǎn)婦的子宮收縮及惡露的排出，對恢復身體健康有好處。 還有一些刺激性的食物，辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物。這類(lèi)食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。因為油炸食物難以消化，產(chǎn)婦消化力較弱，而且油炸食物的營(yíng)養在油炸過(guò)程中已損失很多，產(chǎn)婦吃了對恢復健康不利。

　　不要吃腌制的魚(yú)、肉一類(lèi)食物，一般成人每天食鹽量為4。5～9克，根據平時(shí)習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過(guò)多，會(huì )加重腎臟的負擔。不要食用過(guò)量味精，食用味精對嬰兒發(fā)育有嚴重影響。特別是對12周以下的嬰兒，會(huì )造成嬰兒智力減退，生長(cháng)發(fā)育遲緩等不良后果，在哺乳期最好忌食味精。

　　飲食即要營(yíng)養豐富，又不能過(guò)于油膩，母乳中脂肪過(guò)多也不利于寶寶的消化吸收。哺乳期的媽媽?xiě)摱喑孕┧?，如果是冬季，水果從室外拿進(jìn)來(lái)時(shí)太涼，可以在溫暖的室內多放一段時(shí)間再吃，以免刺激腸胃。夏季乳母吃冷飲也應適當有所控制，不可像平時(shí)那樣隨心所欲。

　　不要喝茶葉水，因為茶葉中含有的物質(zhì)會(huì )隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內，使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無(wú)緣無(wú)故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會(huì )影響嬰兒健康。