分娩后，新媽媽在恢復期內有些事多少可偷點(diǎn)懶，唯獨有一件事情絕不能馬虎——飲食。因為，它不僅關(guān)系到新媽媽的身體康復，更牽涉到小寶寶的營(yíng)養供給?？梢?jiàn)，在這個(gè)特殊的時(shí)期，飲食對新媽媽來(lái)說(shuō)是多么的重要！

　　產(chǎn)后，新媽媽的飲食標準

　　·補充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力；

　　·充分制造乳汁，滿(mǎn)足寶寶生長(cháng)發(fā)育的基本需求；

　　·飲食需合理，營(yíng)養要均衡，避免發(fā)胖。

　　新媽媽的10條飲食秘訣

　　·確認一天所需的卡洛里

　　產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合喂養的情況，則應依照乳汁分泌情況來(lái)決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會(huì )攝取過(guò)量的卡洛里。

　　·重質(zhì)不重量為基本之道

　　對于卡洛里或營(yíng)養所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點(diǎn)為各種食物都吃。

　　·嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可　食用過(guò)之含油脂的食物，否則乳汁會(huì )變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應少放點(diǎn)油。

　　·盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類(lèi)食品一旦吃進(jìn)體內全都將轉變成脂肪。而且過(guò)多的點(diǎn)心也會(huì )破壞整個(gè)飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　·煮過(guò)的蔬菜比生的好

　　維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉給寶寶，而母親本身來(lái)說(shuō)也是不可欠缺的營(yíng)養素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

　　·多吸收水分

　　多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，不過(guò)在身體回復期吃太多冰品并不恰當，其實(shí)水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為一石二鳥(niǎo)之計。

　　·早餐一定要吃

　　因為不習慣半夜授乳而打亂生活的步調，因此睡眠不足、食欲不振，結果常常忽略了早餐。而且授乳期的早餐要比平常更豐富、更重要，切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　·充分的鈣質(zhì)

　　母體中的鈣質(zhì)因為哺乳而大量流失，所以需注意鈣質(zhì)的攝取及增進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維他命D(香茹、蘿卜干絲等)。

　　·咖啡、酒需適量

　　酒與咖啡過(guò)量的話(huà)將會(huì )滲入乳汁中分泌出來(lái)。而且酒精類(lèi)的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

　　·由爸爸負責采購

　　產(chǎn)褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時(shí)請爸爸早些回家購買(mǎi)生活用品是種很好的方法。