新媽媽需要的熱量

　　在產(chǎn)后1年的時(shí)間里，對于新媽媽身材的恢復是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，然而這一時(shí)期，對于那些不太注重身材苗條的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后肥胖或許會(huì )給她們埋下很大的隱患，因為，產(chǎn)后肥胖不僅僅會(huì )影響新媽媽的體形，更重要的是會(huì )對身體健康產(chǎn)生很大的影響。

　　高脂肪、高熱量的食物是造成產(chǎn)后肥胖的重要原因之一，月子里吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。我身邊的朋友，在當上新媽媽之后，堅決不吃那些高脂肪、高熱量的食物，甚至吃素菜時(shí)也要先漂去油脂再吃。但是我告訴你，這樣節食對于減肥來(lái)說(shuō)有可能會(huì )起到一定效果，但是對于新媽媽來(lái)說(shuō)，未必科學(xué)，所以這里不提倡這種方法。

　　新媽媽在產(chǎn)后的１個(gè)半月之內是不能盲目節食的。因為這個(gè)時(shí)候，身體可能還沒(méi)有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營(yíng)養、熱量。如果盲目的節食，回避熱量的攝取，不僅會(huì )使你身體變得虛弱，而且還會(huì )減少乳汁的分泌，所以，以我的經(jīng)驗來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵問(wèn)題是要注意營(yíng)養的吸收和食物的搭配，身體必須的熱量要保證。

　　新媽媽需要的脂肪

　　不要聽(tīng)到脂肪就害怕，其實(shí)脂肪是人體重要的組成部分，也是食物的一個(gè)基本構成部分，在人體營(yíng)養中占重要地位。產(chǎn)后的飲食中提供給我們的脂肪對乳汁的分泌和乳汁中的脂肪成分有密切關(guān)系，這對寶寶身體也有很重要的關(guān)系。如果脂肪攝取不足，就要動(dòng)用新媽媽體內儲備的脂肪，長(cháng)期下去，對寶寶和媽媽都沒(méi)有好處。要知道，新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，他的發(fā)育及對維生素的吸收也需要足夠的脂肪。因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪，來(lái)保證自己和寶寶的身體需求。球球的母乳喂養持續到6個(gè)月，在這６個(gè)月里，我沒(méi)有完全的拒絕脂肪，所以，一直到球球斷奶，我們倆的身體一直很健康。

　　新媽媽需要的蛋白質(zhì)

　　球球出生后，我給予他的第一種食物就是母乳。母乳含豐富蛋白質(zhì)，我一直對蛋白質(zhì)的補充很在意，所以球球吃到的乳汁質(zhì)量應該不錯。

　　食物中所含蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到新媽媽體內蛋白質(zhì)合成的量，所以，新媽媽的母乳喂養寶寶的質(zhì)量與膳食中蛋白質(zhì)含量有著(zhù)密切的關(guān)系。

　　如果新媽媽對蛋白質(zhì)的攝入量不足，時(shí)常會(huì )感到疲倦，泌乳量也會(huì )減少，免疫能力也會(huì )下降。此外，蛋白質(zhì)缺乏會(huì )引起內分泌調節失調。

　　在平時(shí)的飲食中都可以攝取到不同類(lèi)型的蛋白質(zhì)。如肉類(lèi)食物蛋白質(zhì)含量就很高、質(zhì)量好，如魚(yú)、瘦肉等，包括蛋、奶類(lèi)食物都含有很多蛋白質(zhì)。還有就是谷類(lèi)和豆類(lèi)，例如大豆就含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　新媽媽每餐食物都要有一定質(zhì)和量的蛋白質(zhì)。因為我們的身體沒(méi)有為蛋白質(zhì)設立儲存倉庫，如果一次食用過(guò)量的蛋白質(zhì)，不但無(wú)法吸收，對身體也沒(méi)什么好處。相反如食物中蛋白質(zhì)不足也是不可以的，我在平時(shí)的飲食中，會(huì )盡量做到讓自己每天食用的蛋白質(zhì)最好有1/3來(lái)自動(dòng)物蛋白質(zhì)，2/3來(lái)源于植物蛋白質(zhì)。這兩類(lèi)蛋白質(zhì)混合食用時(shí)，必需氨基酸相互補充，接近新媽媽身體需要，營(yíng)養價(jià)值會(huì )提高很多，對母乳喂養有非常好的幫助。

　　新媽媽需要補鈣

　　剛出生的寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來(lái)說(shuō)就很關(guān)鍵了。在孕期，醫生會(huì )囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對寶寶和自己都有好處。

　　哺乳期間新媽媽體內所需要的礦物質(zhì)與孕期準媽媽相似，主要以鈣、磷為主。特別是產(chǎn)后哺乳的媽媽?zhuān)刻煨钄z取足夠的鈣，使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要量就越大。

　　母乳喂養的新媽媽?zhuān)a(chǎn)后乳汁中的鈣往往會(huì )消耗過(guò)多。這時(shí)，如不補充足量的鈣就會(huì )引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等“月子病”；還會(huì )導致寶寶發(fā)生佝僂病，影響身體的各項發(fā)育。

　　經(jīng)過(guò)對這些產(chǎn)后健康知識的了解，新媽媽要學(xué)會(huì )照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚(yú)，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣。每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍等，總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價(jià)值的食物，可增加乳汁中的鈣含量，對寶寶骨骼、牙齒的發(fā)育都很有利。