為了避免產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的發(fā)作，媽媽們在坐月子期間不妨吃些自己愛(ài)吃且對身體有益的食物。

　　1.選擇食物應以“新鮮、均衡”為首要原則。

　　2.避開(kāi)高溫、高熱量、咖啡因、油炸等食物。

　　3.補充適當的水分。

　　快樂(lè )食譜：

　　香蕉牛奶

　　材料：香蕉1根、牛奶2500毫升。

　　做法：

　　1.香蕉洗凈、去皮，切塊備用。

　　2.將牛奶、香蕉放入果汁機中，攪拌均勻，最后倒入杯中即可飲用。

　　營(yíng)養價(jià)值

　　1. 牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、色胺酸、維生素B2。

　　2.香蕉則有豐富的鉀離子和纖維質(zhì)。

　　3.簡(jiǎn)單易做的抗憂(yōu)郁果汁，讓媽媽輕松獲得歡樂(lè )時(shí)光。

　　姜爆空心菜

　　材料：細?？招牟?把、老姜2～3片、鹽少許、橄欖油適量。

　　做法：

　　1.空心菜洗凈、去莠葉，備用。

　　2.將橄欖油倒入鍋中，開(kāi)中火待油熱后，將姜片放入鍋中爆香。

　　3.再將洗凈的空心菜放入做法2中，續炒最后加上少許鹽，炒勻即可起鍋。

　　營(yíng)養價(jià)值

　　1. 空心菜含有豐富的維生素B族、鎂、鈣質(zhì)和鐵。

　　2. 老姜含有豐富的植物多酚及姜黃素。

　　3.餐桌上有多道綠色蔬菜，仿佛享受在田野般的樂(lè )趣。 □康健