很多女性產(chǎn)后，不注意飲食，也不注意適當運動(dòng)，導致產(chǎn)后體重直線(xiàn)式上升，致使體態(tài)臃腫，身材走樣。那么產(chǎn)后該怎么減肥呢？在這里給大家介紹一些產(chǎn)后減肥食譜吧！ 希望通過(guò)這些減肥食譜，能讓產(chǎn)后媽媽恢復產(chǎn)前好身材。

　　一。在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過(guò)度的情況下，可以適當調節一下飯量。)

　　二。主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦，烏賊，章魚(yú)之類(lèi)的。(肉類(lèi)，瘦魚(yú)肉沒(méi)長(cháng)大的的魚(yú)要除去。)

　　三。要適當地攝取蔬菜，海藻類(lèi)，大豆(豆腐，納豆和味增之類(lèi)的豆制品)

　　四。每天攝取1200毫升的水分。

　　五?？刂剖秤萌橹破?，甜食，油膩食物，粗米和餅類(lèi)食物。

　　坦白說(shuō)，要把全部的禁忌和適宜的食物都說(shuō)的話(huà)，是沒(méi)有盡頭的。進(jìn)食的基本原則在于，對于媽媽們來(lái)說(shuō)保持營(yíng)養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食。營(yíng)養均衡的的飲食也可以說(shuō)同時(shí)也是對減肥有益的飲食。

　　在哺乳期，如果不這樣的話(huà)，只是很單純的偏食，只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話(huà)，在營(yíng)養上就會(huì )存在問(wèn)題的。即使是瘦下來(lái)，也只是一時(shí)而已。

　　甚至是被說(shuō)為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話(huà)，以后孩子也許會(huì )發(fā)生過(guò)敏的哦。因此，營(yíng)養均衡才是最重要的。

　　對于奶酪之類(lèi)的乳制品，可能會(huì )導致乳腺炎，所以吃的時(shí)候一定要注意哦。這樣之后，再補充一定數量的粗米。

　　粗米雖然是可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排除，但是在此同時(shí)，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時(shí)會(huì )引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對于有些貧血的女士，在可能的情況下，應該盡量避免才是。

　　在哺乳期，除了暴食的問(wèn)題，如果沒(méi)有瘦下來(lái)的話(huà)，也不必在意，斷乳之后，再來(lái)說(shuō)減肥的問(wèn)題也是可以的哦。