1、補鈣

　　專(zhuān)家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　2、補充纖維素

　　這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì )有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂(yōu)，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著(zhù)。

　　3、補充葉酸

　　懷孕、生育，都會(huì )讓女性營(yíng)養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長(cháng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養缺乏癥。

　　4、駕駛時(shí)戴上安全防護設施

　　工作中的角色越來(lái)越重要，但一定要記住開(kāi)車(chē)和坐車(chē)時(shí)都要系安全帶，開(kāi)車(chē)時(shí)不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　5、建設優(yōu)質(zhì)性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì )使你的真正年齡年輕1。6歲。

　　6、每天吃早餐

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類(lèi)食物、水果、奶制品。

　　7、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃?xún)纱昔~(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎。

　　8、養只狗

　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(cháng)的青春。但要注意應保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節應勤于梳理。

　　9、每晚按時(shí)睡覺(jué)

　　最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。

　　10、抽時(shí)間做有氧運動(dòng)可以增加心肺血管活力

　　每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內做大運動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動(dòng)以出汗為佳，不累為止。

　　11、做增強力量和柔韌性的鍛煉

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12、保持穩定的理想的體重

　　經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。

　　13、不急于起床

　　早晨醒來(lái)后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準備時(shí)間。

　　14、飯后強迫自己運動(dòng)

　　15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類(lèi)的活兒

　　這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

　　15、不要久坐

　　久坐會(huì )坐出下垂呼啦圈(俗稱(chēng)小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒(méi)有好處。