如果您的身心事前都為分娩作好了準備，那么分娩將是比較舒服、順利的過(guò)程。

　　懷孕后期常常練習分娩準備動(dòng)作，可以使您放松精神，減輕分娩時(shí)的陣痛，順利生下健康寶寶。

　　具體的做法有：

　　1、膝蓋跪地，慢慢旋轉腰部，或是試著(zhù)使勁。這樣可使胎兒容易下降，并且這種姿勢可以減輕對背部的壓迫，從而減輕腰痛。

　　2、坐在低的小椅子上，大大地張開(kāi)雙腳，使勁地用力，請兩位協(xié)助者支撐住兩腋。這時(shí)候最重要的是使全身放松，一旦緊張，會(huì )加強陣痛，胎兒也會(huì )不易下降。

　　3、分娩過(guò)程中，有些陣痛是難以忍受的。無(wú)論是懷孕后期，還是分娩時(shí)，這些動(dòng)作都能起到緩解陣痛的作用。將手放在椅子或臺面上，腰部做畫(huà)圓般旋轉。這樣會(huì )感覺(jué)陣痛減緩。

　　4、若采取仰臥的姿勢，其陣痛的感覺(jué)會(huì )更強烈，而采取跪著(zhù)或站立的姿勢，并靠在協(xié)助者的身上往前傾，可以減輕疼痛。

　　5、蹲式的分娩方式也可緩解陣痛。協(xié)助者坐在孕婦的背后，將手穿過(guò)其腋下，孕婦將體重托付在對方身上，身體往下垂。其要領(lǐng)是：不可用力，并張開(kāi)兩腳。自己一人練習時(shí)，可坐在沒(méi)有背的矮椅上，放松上身的力量，讓身體的肌肉保持在松弛狀態(tài)。這種姿勢有助于伸展會(huì )陰及預防裂傷。

　　6、在陣痛的間隔想要躺下來(lái)時(shí)，將膝蓋放在枕頭上面，可以防止腳部抽筋。另外，在背部下也放個(gè)枕頭會(huì )更舒服。一旦有睡意，不妨休息一下儲備體力。

　　7、雙膝跪地，頭部、胸部慢慢貼在地板上，抬高臀部。這個(gè)動(dòng)作可以使分娩速度減慢，防止會(huì )陰因沒(méi)有充分伸展而裂傷。

　　8、在陣痛的間隔，可靠在椅墊上放松地稍歇一會(huì )兒?；蛘?，將兩手、兩膝張開(kāi)與肩同寬，貼在地板上，采用自己覺(jué)得輕松的姿勢。不過(guò)，要避免靠向后面坐著(zhù)的姿勢，這種姿勢會(huì )使重量放在尾骨上，限制了骨盤(pán)的擴展，導致分娩進(jìn)行不順。

　　在第一產(chǎn)程中，你還可以借助適當的宣泄來(lái)減輕陣痛，如唱歌、呻吟、嘆氣、叫喊等，不必刻意壓抑自己。但要注意，與此同時(shí)最重要的事情是調整自己的呼吸，配合醫護人員放松全身肌肉，過(guò)分的宣泄反倒不利于產(chǎn)程的進(jìn)展。