20.分散注意力：

　　平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時(shí)間是12-14小時(shí)。所以，當宮縮剛剛開(kāi)始時(shí)，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開(kāi)始就非常緊張，數著(zhù)每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會(huì )覺(jué)得疲憊和不能忍受。所以，這個(gè)時(shí)候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　21.積蓄能量：

　　宮縮剛開(kāi)始時(shí)，如果你還在家里，可以抓住機會(huì )吃點(diǎn)小零食。這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　22.如果可能，洗個(gè)澡：

　　疼痛會(huì )讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺(jué)得舒服。淋浴的時(shí)候，你可以將蓮蓬頭對準你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫生的同意。

　　23.一點(diǎn)點(diǎn)溫柔的按摩：

　　分娩過(guò)程中，如果有人為你做一點(diǎn)輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會(huì )很有幫助。如果有人陪伴你生產(chǎn)，你可以要求他/她為你按摩你覺(jué)得不舒服的部位。并且告訴他/她你喜歡什么樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會(huì )讓你覺(jué)得很舒服，隨著(zhù)宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會(huì )有效。當然，也會(huì )有某些時(shí)刻，你會(huì )不愿意有人碰到你。

　　24.考慮站著(zhù)，或者蹲著(zhù)分娩：

　　雖然國內大部分醫院都要求產(chǎn)婦躺著(zhù)分娩，但其實(shí)這并不是最好的姿勢。產(chǎn)科醫生越來(lái)越推崇站著(zhù)或者是蹲著(zhù)的姿勢，因為在分娩過(guò)程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產(chǎn)。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個(gè)更合適的分娩姿勢。

　　25.輕松呼吸：

　　有規律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放松。

　　26.動(dòng)起來(lái)：

　　在分娩的前期嘗試多做一些活動(dòng)不但有助于環(huán)節不適，還可以幫助生產(chǎn)更順利地進(jìn)行。在征求醫生的意見(jiàn)后，你可以四處走動(dòng)走動(dòng)，輕柔地伸展四肢甚至做一 點(diǎn)緩慢的下蹲。

　　27.短時(shí)間的冥想：

　　產(chǎn)科醫生們在說(shuō)一個(gè)新名詞：“hypnobirth”，中文的大意是“催眠生產(chǎn)”。它是幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會(huì )準媽媽們如何讓自己進(jìn)入一種非常放松的狀態(tài)，也叫“自我催眠”。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)玄妙是嗎？那你可以試試更實(shí)際的方法。美國路易斯安娜州的資深助產(chǎn)士Linda在這方面別有心得?！拔医坍a(chǎn)婦們學(xué)會(huì )想象。想象眼前是一片開(kāi)滿(mǎn)鮮花的原野，或者想象已經(jīng)把小寶寶擁在懷里?！碑斎?，既然是想象，你就完全可以發(fā)揮自己的創(chuàng )造力。LEE就是這么做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時(shí)，我想象自己在攀登山峰，攀上一個(gè)，又攀一個(gè)?！?/p>

　　28.順心遂意：

　　沒(méi)有一種方法是適合所有人的。你需要聽(tīng)自己心里的聲音，找到真正能讓自己感覺(jué)良好的方式(當然，必須經(jīng)過(guò)醫生的許可)?！拔以?jīng)遇到一位準媽媽?zhuān)f(shuō)躺在涼的木地板上能讓她覺(jué)得放松?！?Linda說(shuō)。所以，如果緊要關(guān)頭發(fā)現練習過(guò)很多次的呼吸法并不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個(gè)寶寶都是獨一無(wú)二的一樣，每個(gè)媽媽的生育過(guò)程也是完全不一樣的。

　　10.對于準媽媽來(lái)說(shuō)，每天30分鐘的運動(dòng)是安全而且健康的：

　　只要你不屬于高危產(chǎn)婦，那么每天30分鐘左右的適當運動(dòng)是合適的。這里的“適當運動(dòng)”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車(chē)。不過(guò)，醫生還是警告要避免有可能摔到或引起流產(chǎn)的“危險運動(dòng)”，包括籃球和騎馬。

　　11.避免增加太多體重：

　　孕期體重的過(guò)度增加會(huì )直接導致產(chǎn)后的肥胖。根據調查，孕期體重增加超過(guò)標準值的婦女在產(chǎn)后一年間患肥胖癥的機率是其他準媽媽的四倍。那么孕期體重增加多少是正常的呢？醫生的建議是：懷孕前體重正常的婦女，在懷孕后體重增加10-15公斤左右就屬于正常。

　　12.最好不喝酒：

　　雖然不是說(shuō)喝酒一定會(huì )導致不好的后果，但到目前為止還沒(méi)有明確的研究結果告訴我們在孕期的哪個(gè)階段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以，你最好的選擇是——不喝！

　　13.吃對東西，對抗孕吐：

　　惡心和嘔吐幾乎是每個(gè)準媽媽在懷孕的早期必須要經(jīng)歷的過(guò)程。稍微調整你的飲食習慣會(huì )讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會(huì )感覺(jué)太餓或者太飽。在床頭柜上，在你隨身的包里帶點(diǎn)小餅干、蔬菜片之類(lèi)的零食，可以在感覺(jué)需要的時(shí)候隨時(shí)吃一點(diǎn)。還有一個(gè)有用的經(jīng)驗：將吃和喝分開(kāi)，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。

　　離預產(chǎn)期還有兩個(gè)月——你還需要做什么呢：這些是來(lái)自專(zhuān)業(yè)人士的小竅門(mén)，可能從來(lái)沒(méi)有人告訴過(guò)你，但真的很有幫助。

　　14.多喝水：

　　每天喝8-12杯水雖然難免會(huì )讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會(huì )緩解孕期多發(fā)的便秘，為生產(chǎn)時(shí)將大量流失的水分做儲備，還有助于減少早產(chǎn)的可能。還有一個(gè)額外的好處是會(huì )幫助你的身體“生產(chǎn)”充足的乳汁。

　　15.小零食降低早產(chǎn)的危險：

　　與孕早期時(shí)時(shí)要與惡心的感覺(jué)做斗爭不同，你的身體已經(jīng)習慣了懷孕的狀態(tài)，飲食也早就恢復了正常的一日三餐。這個(gè)時(shí)候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會(huì )對健康地度過(guò)孕期很有幫助。醫生們通過(guò)研究發(fā)現，如果準媽媽連續13個(gè)小時(shí)不進(jìn)食(包括睡眠時(shí)間)，早產(chǎn)的可能性會(huì )增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺(jué)會(huì )給身體造成壓力，如果這種情況重復出現，會(huì )引發(fā)一系列的身體反應，包括肌肉的收縮，從而容易導致早產(chǎn)。

　　16.向醫生提問(wèn)：

　　與你的婦產(chǎn)科醫生保持良好的關(guān)系是你健康度過(guò)孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂(yōu)和疑慮都可以毫不猶豫地向醫生提出，千萬(wàn)別想“這個(gè)問(wèn)題會(huì )不會(huì )很傻”。

　　17.提前了解“成為父母“的未來(lái)：

　　一位大夫曾經(jīng)告訴我們：當年輕的父母們帶著(zhù)他們剛出生不久的寶寶回醫院做常規檢查的時(shí)候，我發(fā)現他們心里都對自己正在面對的一切充滿(mǎn)了驚訝。所以，在寶寶還未到來(lái)之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周?chē)陌职謰寢寕兞牧?，提前了解在寶寶出生后，尤其是出生的頭兩個(gè)月你可能會(huì )遭遇什么狀況，可能會(huì )需要什么幫助，是否需要提前請一位家里的親戚來(lái)幫忙。

　　18.一個(gè)月之前，一切準備就緒：

　　在懷孕36周之后，寶寶就可能隨時(shí)到來(lái)。所以，你需要比預產(chǎn)期提前一個(gè)月做好準備。帶去醫院的包收拾好了嗎？叫車(chē)電話(huà)你有嗎？誰(shuí)會(huì )在月子里照顧你？

　　分娩的日子已經(jīng)越來(lái)越近了——惴惴不安地等待第一次陣痛的到來(lái)，我想讓成為母親的過(guò)程輕松些，再輕松些。

　　19.選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：

　　如果有條件，你可以考慮在分娩時(shí)要求“導樂(lè )”的陪伴。

　　根據美國的一項調查，選擇導樂(lè )分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時(shí)間也減少了25%。

　　來(lái)自助產(chǎn)士的經(jīng)驗、產(chǎn)科醫生的提醒以及周?chē)膵寢寕兊慕ㄗh，還有最新的研究成果和調查報告。我們?yōu)槟闼鸭朔椒矫婷娴淖钚?，最?shí)用的消息，目的只有一個(gè)：陪伴你輕松地度過(guò)這不同尋常的九個(gè)月，順利地成為母親。

　　醫生說(shuō)我懷孕了：愛(ài)這九個(gè)月，盡情享受這九個(gè)月

　　你在知曉自己懷孕了的那一刻是什么心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣，從你接受這個(gè)事實(shí)，預備做一個(gè)母親開(kāi)始，最重要的事情，是愉快度過(guò)這生命中最特殊的九個(gè)月。

　　1.越樂(lè )觀(guān)的媽媽?zhuān)浇】档膶殞殻?/p>

　　紐約的一項新研究表明，女性對生活的態(tài)度會(huì )直接影響到她懷孕的狀況。這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經(jīng)多次流產(chǎn)而被認為非常容易早產(chǎn)或者是生育低體重兒。

　　跟蹤發(fā)現，那些悲觀(guān)的，認為自己的生活充滿(mǎn)壓力的準媽媽最終早產(chǎn)或者是生育低體重兒的比例比樂(lè )觀(guān)的準媽媽要高得多。醫學(xué)家們解釋說(shuō)，只所以出現這種情況，是因為樂(lè )觀(guān)的人通常的生活方式也更加健康，他們的免疫能力會(huì )比較強，而這些都對生育健康的寶寶大有幫助。

　　2.及時(shí)緩解壞心情：

　　孕期憂(yōu)郁癥與產(chǎn)后憂(yōu)郁癥一樣普遍。新近的一項對9000名準媽媽的調查表明，大約有10%的人遭遇過(guò)不同程度的孕期憂(yōu)郁癥。這種憂(yōu)郁癥之所以很難查明，是因為它的很多癥狀，比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。但是，如果孕期的抑郁情緒得不到即使調整，就很容易增加產(chǎn)后憂(yōu)郁癥的機率。所以，如果你感覺(jué)到情緒不對，應該及時(shí)與丈夫、親密的朋友傾訴，或者是咨詢(xún)醫生。

　　3.讓他清楚地知道你的需要：

　　夫妻間常犯的一個(gè)錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。但是，懷孕可是他根本無(wú)法體會(huì )的經(jīng)歷，所以，如果你不說(shuō)，他絕對不可能知道后背疼是怎樣的一種難受，也不可能了解你為什么突然會(huì )不可遏止地想吃一個(gè)冰激凌。準爸爸們其實(shí)都和樂(lè )意為你服務(wù)，關(guān)鍵是你首先要告訴他該怎么做。

　　4.每個(gè)日子都有色彩：

　　在色彩療法中，快樂(lè )的顏色是黃色，屬于太陽(yáng)的顏色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黃色的花朵，黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會(huì )施魔法！當你的眼睛飽餐了歡快的顏色，心情自然也調配到開(kāi)心一檔。

　　5.與“寶寶”聊聊天：

　　不用我們說(shuō)，這也是很多準媽媽最愿意做的事。給她講述你的心情，你的期待，你對未來(lái)的設計。也可以給她哼唱一首歌，或者與寶寶一同聽(tīng)音樂(lè )，與她講你對音樂(lè )的感受。你會(huì )在隨時(shí)隨地地交流中感受到你與孩子息息相通。而且讓母親幸福的是，現在你就可以表達你的愛(ài)了，即便還在孕育中。

　　6.幫腳放松：

　　這個(gè)小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發(fā)”，同時(shí)放松你的靜脈：慢慢擺動(dòng)腳部，從腳踝到腿趾，然后再反過(guò)來(lái)。當你長(cháng)時(shí)間站立是可以做這個(gè)動(dòng)作，每只腳做30次最合適。

　　7.避開(kāi)那些嚇人的生產(chǎn)故事：

　　在媽媽們聚集的育兒網(wǎng)站上，這樣的故事并不少見(jiàn)?？偸怯腥私蚪驑?lè )道于如何花了五天時(shí)間才生下女兒，側切的每一個(gè)細節如何恐怖……不要相信你從別人那里聽(tīng)到的所有故事，它們除了讓你更加緊張之外沒(méi)有任何益處。

　　8.提前了解過(guò)程：

　　在那個(gè)重大時(shí)刻到來(lái)之前，你最好能先熟悉將要經(jīng)歷的過(guò)程，并且學(xué)習和練習一些到時(shí)候可以讓你感覺(jué)更舒服的方法(比如呼吸法)。這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮?，F在有很多的準媽媽課堂可以選擇?！陡改浮方ㄗh你選擇那些小班(不超過(guò)10人)授課的課程以及有資質(zhì)的講師。

　　肚子越來(lái)越大了——保持始終的體形、健康的身體和充沛的精力：有經(jīng)驗的助產(chǎn)士都很清楚，相比那些在懷孕過(guò)程中增加了太多體重的孕婦，保持身材適中的孕婦分娩會(huì )更輕松。

　　9.讓堅果給你力量：

　　如果你是職業(yè)女性，整天在路上奔波，必須給自己時(shí)時(shí)充電。

　　堅果是補充能量的理想零食。但一次食用不可超過(guò)40克——堅果在能為你的細胞提供足夠動(dòng)力的同時(shí)也含有很多脂肪。