“孕期激素水平的變化，會(huì )影響睡眠?！编嵈笠桓皆号R產(chǎn)室護士長(cháng)張連琴說(shuō)，妊娠期生理的變化是尿頻、睡姿、胎動(dòng)、缺鈣，心理上的焦躁不安等?！洞蠛咏】祱蟆丰槍θ焉锏牟煌瑫r(shí)期，支招甜蜜睡眠。

　　早孕反應，是影響睡眠的一個(gè)因素。另外，隨著(zhù)子宮的增大，3個(gè)月時(shí)，尤其是子宮后位的孕婦，開(kāi)始出現尿頻。

　　對策：盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。晚飯別吃得過(guò)飽，臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯，減少小便次數。晚上正睡得好著(zhù)呢，突然腿抽筋了，讓很多孕婦煩惱不已。孕中期開(kāi)始出現胎動(dòng)，對于敏感的孕婦，胎動(dòng)也影響睡眠。

　　對策：半夜腿抽筋，就下床站立片刻，或按摩熱敷腿部。孕中期，食物中的鈣已經(jīng)不能滿(mǎn)足孕婦的需求，除多吃動(dòng)物肝臟、豆腐、蝦皮等含鈣多的食物外，可適當補充點(diǎn)鈣劑。

　　若有腿部水腫，可用枕頭或方墊墊高臀部。

　　大多孕婦平躺睡時(shí)，易出現仰臥低血壓綜合征，子宮壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，回流到心臟的血量減少，孕婦出現煩躁、心率快、頭暈、胸悶，以致影響睡眠。

　　對策：孕婦的睡姿，怎么舒服怎么睡，孕中晚期建議左側臥位，改善血液循環(huán)。

　　如何調節孕婦的睡眠呢？張連琴支了幾招：

　　1.保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應比平時(shí)多1個(gè)小時(shí)，最低不能少于8個(gè)小時(shí)。每天午睡最好不要超過(guò)2小時(shí)，以免影響晚上的睡眠。

　　2.養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。

　　3.睡覺(jué)前不要做劇烈運動(dòng)。泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。

　　4.睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。