改變不良動(dòng)作 緩解孕期腰痛
腰部的疼痛令人難以忍受,如果孕媽媽腰部疼痛的話(huà),就更加苦痛了,善待腰部,遠離疼痛,才點(diǎn)滴做起。
我們的脊柱不是一個(gè)直直的樂(lè )高玩具。 即使我們站立時(shí),挺得像個(gè)I字,脊柱還是有兩個(gè)彎曲處:頸部和腰部。脊柱能夠彎曲,是因為有關(guān)節。隨著(zhù)肌肉的運動(dòng),韌帶也隨之前伸或者后彎。裝滿(mǎn)纖維環(huán)的椎間盤(pán)具有彈力墊的作用,能夠減緩沖擊,使壓力平均分布在各個(gè)椎間。
問(wèn)題的核心就在于此。25歲以后,椎間盤(pán)的含水量會(huì )降低,這會(huì )影響纖維環(huán)的彈性,使它的靈活性降低。長(cháng)時(shí)間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復出現會(huì )導致纖維環(huán)的破裂。關(guān)節過(guò)于用力會(huì )使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài),致使中心部的脊核流出,從而刺激椎間盤(pán)周?chē)拿舾猩窠?jīng),這就是疼痛。對付疼痛最好的方法就是預防。
腰痛是件很痛苦的事情,讓人難以忍受。對于孕媽媽來(lái)說(shuō),隨著(zhù)肚子一天天的隆起,肚子上的重量越來(lái)越大,腰部受力也一天比一天大,腰酸腰痛就更喜歡來(lái)纏著(zhù)了。怎樣才能免受腰痛之苦呢?
改變不良的姿勢和動(dòng)作
掃地或吸塵
雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜著(zhù)放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長(cháng)把的簸箕。其實(shí),無(wú)論你是否懷孕,長(cháng)把的簸箕都更符合你的生理特征。
洗衣服
你的洗衣機是上開(kāi)口的:
把洗衣籃放在凳子上,幾乎同洗衣機同樣的高度。
在洗衣機上找到兩個(gè)支點(diǎn):雙腿平行分開(kāi),腿部略微彎曲,使膝蓋頂住機身,把肚子靠在洗衣機的邊上,腰部略微彎下。取出衣服時(shí)也采取同樣的姿勢。
你的洗衣機是下開(kāi)口的:
把洗衣籃放在地上。
一條腿膝蓋著(zhù)地,另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機的門(mén),這樣可以不用彎腰。
熨燙衣服
坐姿:將熨衣板高度調至低處,高度在你的大腿部位。 不要彎腰,胳膊用力熨燙。
立姿:為了保持平衡,在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息,這樣你就可以保持身體前傾。不過(guò)也要注意休息,不要長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。
做飯
一般廚房的操作臺上都比較矮,干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,你可以左手扶住操作臺支撐住身體,用右手干活。
使用高腳凳也可以保持腰部挺直。
采購
拉在身后帶轱轆的包或購物車(chē)會(huì )迫使你不停地轉身,這樣會(huì )使你的腰部疲勞。
理想的是使用兩個(gè)同樣大小的包或籃子。提起時(shí),你可以身體下蹲,抓住把手,上身盡量挺直,保持重心穩定。
孕媽媽保健腰部,不僅僅在孕期,分娩后也一樣要注意,東西盡量要放在伸手就能拿到的地方,不需要抬高手甚至踮起腳尖,也不需要彎下腰。從點(diǎn)滴做起,保健腰部。
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