1、一個(gè)好蛋

早餐吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，65%的成年人都不會(huì )因此發(fā)胖的，而且能保持活力充沛；比起那些同樣熱量的面包圈要好很多。最近有項研究表明，雞蛋的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一個(gè)雞蛋，每天多消耗300卡的熱量，每月可以不知不覺(jué)少掉5斤的重量。

2、酸白菜

酸白菜的益生菌絕對不會(huì )比酸奶少哦，增強消化功能，加快減肥，提供免疫力好處 多多 。經(jīng)研究表明，酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀，而且每份只有27卡的熱量，放在三明治里作為配菜或是夾在烤土豆里都是很不錯的。

3、愛(ài)上番茄醬

與其選擇甜辣醬還不如番茄醬，甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大，但番茄醬算算甜甜，不含添加劑。最適合做意大利面的拌醬，也可以勾芡魚(yú)、玉米餅等食物。沒(méi)有脂肪又能加快熱量燃燒，真的很贊。

4、亞麻最給力

把亞麻籽磨成細碎，做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低，但同樣纖維含量也很可觀(guān)。每天咀嚼上兩湯匙亞麻籽，維持健康苗條一點(diǎn)也不難?；蛘呖梢栽谙挛绮璧狞c(diǎn)心上撒上一些亞麻籽。

5、開(kāi)口杏仁

多吃些堅果類(lèi)食品做為點(diǎn)心，你的主食分量就會(huì )越來(lái)越小。一個(gè)杏仁+一個(gè)水果，高纖維、高維生素，對于經(jīng)常吃快餐和泡面的上班族非常適合。再說(shuō)了，餐前、餐后你還有更好的零食推薦嗎？

6、烤土豆

土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲，就無(wú)人問(wèn)津了。其實(shí)如果你想要一個(gè) 完美 的減肥計劃，所有的營(yíng)養都不可缺少，更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個(gè)烤土豆大致可以提供6克蛋白質(zhì)、300卡的熱量、1500毫克的鉀，再配上些小菜就會(huì )是一餐很棒的晚飯。

7、低脂酸奶

低脂酸奶上市很久了，現在市面上還有O脂肪的含量的進(jìn)口酸奶；但是口味和低脂對于減肥的人士來(lái)說(shuō)是一個(gè)永無(wú)止盡的追求。如果選擇水果酸奶來(lái)增加些食物纖維也會(huì )很棒。

8、堅果手工酸奶

你如果喜歡吃冰激凌，無(wú)論再0脂肪，熱量還是很高；不如換成手工酸奶，一樣可以有冰鎮的口味，加點(diǎn)堅果、水果，益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸，營(yíng)養和瘦身雙管齊下，修身才可以事半功倍。

9、水果粗糧飯

讓你的肚子飽飽，又能不攝入過(guò)多的脂肪和熱量；其實(shí)水果粗糧飯是個(gè)很不錯的選擇。周末的時(shí)候在家里自己做。胡蘿卜、玉米、青蔥、米飯等，用橄欖油清炒便可以，食物纖維和熱量都足夠，口感還超好。嘗試一下，你一定會(huì )喜歡上這種美食。

10、朝鮮薊

粗纖維食物絕對是減肥者的最?lèi)?ài)，除了竹筍以外，朝鮮薊也是個(gè)好選擇。一個(gè)水煮的朝鮮薊只有150卡的熱量，超過(guò)10克得蛋白質(zhì)和大量的自然鈣和葉酸；也可以配到一些家常菜里，對于祛脂消油很有幫助。

11、粗糧新時(shí)代

食物纖維是健康的朋友，那些用大麥制作的東西能夠幫助食物消化，又不容易感覺(jué)饑餓。如果你想長(cháng)久保持身材，把這些粗糧，比如：蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米，融入自己的飲食中。想要怎么吃都不胖，這些東西絕對不可少。

12、精益黑豆

豆是世界上最健康的食品，它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力，有助于避免暴飲暴食；完美蛋白質(zhì)，有助于調節飲食平衡；黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯，都是很好的減肥食品。