所以，今日開(kāi)始就要進(jìn)行收臀大計，同“豪華臀”SayGoodby。希望大家也跟著(zhù)我一起來(lái)練習一下吧。

運動(dòng)1：強化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)對收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續做15~20次。

注意：每次做都要用力，習慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著(zhù)地，效果會(huì )更佳。

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運動(dòng)2：減臀贅肉

這個(gè)運動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。

注意：不要勉強扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì )造成腰痛，也不能達到運動(dòng)效果。抬腿時(shí)應同時(shí)收縮腹部肌肉。

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運動(dòng)3：美化臀形

這個(gè)運動(dòng)可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創(chuàng )造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復做15~20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。